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Alimentação, exercícios e condicionamento físico: tudo que você precisa saber para manter uma vida saudável.
Mariana Chaves - Nutricionista - ajuda a desfazer mitos e dá conselhos sobre como comer melhor.
Por aqui vamos falar de tudo um pouco: - Treinos - Flexible concept - Depoimentos - Entrevistas - Ciência E tudo mais que estiver relacionado com a realidade do treinamento e alimentação flexível para saúde e estética VEM COMIGO
Eu sou Médico formado pela Santa Casa de Misericórdia de Vitória-ES (EMESCAM) em 2009, Residência médica em Cirurgia Geral pelo Hospital Edmundo Vasconcelos (CHEV) em 2014, Pós-graduado em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) em 2015, Pós-graduado em Medicina Esportiva pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) em 2017 e Pós-graduado em Gastronomia Funcional na Anhembi Morumbi em 2018. ——————————————————— Espaço Volpi Endereço: Rua Groenlândia, 390 - Jardim Améri ...
Comece agora mesmo a exercitar-se de forma inteligente. Aprenda as dicas mais quentes e aplique o que realmente funciona para melhorar a sua saúde e forma física. Tudo isso através de dicas rápidas e fáceis de consumir. Visite nosso site para conhecer os outros experts. www.dicascurtas.com.br
Olá pessoal! Sejam muito bem-vindos à minha podcast, onde irei conversar com uma enorme variedade de seres humanos espectaculares sobre tópicos maioritariamente relacionados com fitness. Irei também apresentar-vos alguns monólogos sobre diversos aspectos ligados ao treino e nutrição de forma educativa e, obviamente, sempre bem humorada! Espero que gostem!
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
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Faço atividade física regularmente, mas tomo cerveja às vezes. Tenho chance de perder peso?
4:44
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Márcio Atalla responde dúvida de ouvinte e destaca que ele está no caminho certo. Comentarista avalia que a atividade física tem que ser um hábito e não apenas esporádica. Além disso, mudanças na alimentação são importantes. 'Mas não vai ser a cerveja no sábado que atrapalhará todo o processo'.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
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Qual exercício de abdômen mais indicado para quem corre?
2:13
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Marcio Atalla destaca que existem diversas maneiras de fortalecer o abdômen. Ele indica o pilates que, além do fortalecimento, também traz a consciência de quando acionar o abdômen no dia a dia.
Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte. Ele destaca que essa dieta reduz o consumo de carboidratos. Comentarista pondera que, quando falamos de dietas restritivas, após um ano, 90% das pessoas voltam ao peso anterior, justamente por elas serem de difícil manutenção. Ele defende mexer na alimentação de uma maneira mais sustentável, para que os nov…
Ouvinte já faz bastante atividade aeróbico e tem alimentação regulada, mas quer emagrecer mais. Marcio Atalla chama a atenção para os cuidados com a articulação com tantos exercícios. Treinos curtos e com intervalos são melhores para queimar gordura.
Muito se fala sobre exercícios físico e saúde física, aprendemos que sobre o sistema muscular, os exercícios são capazes de desenvolver e preservar força, potencia e resistência, no sistema circulatório reduz a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos, no sistema endócrino provoca respostas hormonais com influências fisiológicas, como aumento…
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
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Atividade física ajuda contra a Covid-19?
2:57
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A pergunta de uma ouvinte é se as pessoas fisicamente ativas sofrem menos com a Covid-19. Mario Atalla responde: 'a gente pode imaginar que pessoas que têm algumas doenças crônicas elas tendem a ter um agravamento da doença, 'as pessoas fisicamente ativas controlam melhor essas doenças'. Mas o comentarista enfatiza: 'não temos essa resposta!'.…
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
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Coceira durante a corrida. Isso é normal?
2:43
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Marcio Atalla diz que não é normal, é exceção, e pode ter diferentes origens. 'O mais provável no caso da ouvinte é que seja uma vasodilatação na musculatura, com o aumento da circulação sanguínea nos membros inferiores'. Atalla dá dicas para amenizar o problema.
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Aprender a Comer
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Os segredos da alimentação de Catarina Gouveia
20:55
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"Era uma jovem que comia o que era prático e rápido. Uma crise de acne severa foi o meu gatilho". Foi aí que começou a sua viagem pelo mundo saudável, conta a atriz. See omnystudio.com/listener for privacy information.Por Observador
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
Tenho 65 anos e quero aumentar massa muscular. O que fazer?
3:55
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Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte e destaca que, para o ganho de massa muscular, além do estímulo físico, é preciso olhar o lado da alimentação. 'Seria bacana consultar um nutricionista para ver se o consumo de proteína está adequado', diz.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
Consumo de leite é prejudicial aos adultos?
3:54
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Marcio Atalla diz que a maioria da população não tem qualquer problema quando consome leite. Ele fala de como beber leite de forma saudável.
Marcio Atalla dá dicas para uma Páscoa saudável, mas sem tirar da mesa os chocolates.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
'Esportes de alto rendimento levam o corpo ao extremo'
3:06
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Marcio Atalla responde mensagem de ouvinte, que falou sobre os atletas de alto rendimento, que às vezes podem estar desrespeitando o próprio corpo. Comentarista diz que, pensando em termos de saúde, esses atletas colocam o corpo em um nível de exigência muito alto.
Três passos para uma alimentação consciente: comer as porções recomendadas, conjugar bem os alimentos e prestar atenção ao acto de "comer" (sem distrações da televisão ou do telemóvel). See omnystudio.com/listener for privacy information.Por Observador
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
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Exercício aeróbico em jejum é mais eficiente para reduzir gordura abdominal?
3:20
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Marcio Atalla fala que o exercício aeróbico em jejum enfraquece o sistema imunológico, o que não é desejável em tempos de Covid-19.
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Sempre é importante ter um dia para descansar o corpo
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Ouvinte quer incluir a natação em sua rotina de exercícios. Marcio Atalla fala da importância do descanso durante a semana. Ele diz que deve-se observar os sinais do corpo.
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O Cara da Academia
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103 Engordar ou emagrecer, afinal quem controla nosso peso corporal?
10:28
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A questão do sobrepeso a décadas tornou-se algo crónico e complexo em nossa sociedade, muito tem se falado sobre obesidade, emagrecimento e controle de peso corporal, entretanto por que mesmo com tanta informação, esse ainda é um problema recorrente a nível mundial? Grupo do Facebook: https://www.facebook.com/groups/caradaacademia/ Comece a se exer…
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1
Por que devemos ter cuidado com a circuferência abdominal?
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Marcio Atalla explica que a gordura localizada na região do abdômen tem relação direta do aumento de riscos de doenças crônicas. Ouça e se informe.
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Aprender a Comer
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Como reduzir 22% das calorias que consumimos?
9:10
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A resposta é fácil: “escolhendo um prato mais pequeno”. A alternativa para sermos mais regrados na quantidade de comida que consumimos. See omnystudio.com/listener for privacy information.Por Observador
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1
O cross funcional ajuda no ganho de massa muscular?
2:48
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Marcio Atalla destaca que os treinos com resistência ao movimento ajudam no ganho e preservação de massa muscular. Ele explica que o cross funcional tem estimulo para o ganho de massa, mas o gasto calórico é maior. Atalla ressalta que essa atividade é importante e boa, mas é importante olhar para alimentação.…
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1
Fazer um circuito de atividades em casa ajuda na recuperação física de dependentes químicos
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Sem poder ainda fazer atividades sociais por conta da pandemia, Marcio Atalla dá dicas para um dependente químico que tenta recuperar sua forma.
Marcio Atalla responde a dúvida de uma ouvinte. Atalla orienta que o importante 'não é adicionar mais atividade física, mas melhorar a qualidade do tempo que ela já reserva'.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
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Como posso ficar mais forte e resistente aos 76 anos e manter minha corrida?
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Marcio Atalla comenta que a corrida é uma atividade aeróbica que consome massa muscular. Além disso, após certa idade, é normal a perda. Por isso, ele orienta aliar a corrida com exercícios de força.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
Ganhar massa muscular pode deixar sobrepeso?
3:40
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Márcio Atalla explica que, ao ganhar massa muscular, o percentual de gordura diminui. Ele diz que o ideal é fazer uma avaliação de composição corporal.
O que é o Kefir? Conheça a alternativa saudável que pode ser consumida uma a duas vezes por dia. See omnystudio.com/listener for privacy information.Por Observador
Marcio Attalla destaca que os exercícios para ganho de massa muscular são aqueles que dão resistência ao movimento. Atalla responde a dúvida de uma ouvinte sobre o tema. Ele cita a importância da alimentação.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
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Quais dicas para quem já teve Covid-19 e ainda tem dificuldade para respirar?
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Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte. Ele esclarece que as dicas são para quem já recebeu alta médica. Comentarista destaca que exercícios de respiração são importantes e que, na hora de retomar as atividades físicas, elas devem ser feitas em baixa intensidade e em tempo moderado.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
'Se a rotina de treino for muito intensa, sempre vale a pena tirar um dia de descanso'
2:58
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Segundo Marcio Atalla, quando o treino é de intensidade maior, ter um dia para que o corpo possa se recuperar é importante, até para que, na semana seguinte, o rendimento seja melhor. 'O descanso é parte importante do treino', afirma.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
Como lidar com o excesso de pele após cirurgia bariátrica?
3:46
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Segundo Marcio Atalla, alguns tratamentos estéticos podem melhorar o aspecto, mas, quando há muita sobra de pele, é necessário operar. O comentarista destaca ainda que é importante manter uma rotina saudável para que não seja necessária uma nova intervenção no estômago.
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O Cara da Academia
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102 Por que adultos devem ter um esporte pra chamar de seu?
9:51
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Você que ouve esse podcast já praticou alguma modalidade esportiva na infância, na adolescência ou até mesmo quando se tornou um jovem adulto, mas logo deixou de praticar devido a ideia permanente da falta de tempo que logo vai se transformando na velha, ortodoxa e limitadora crença de que não tem mais idade para isso. Mas será mesmo que isso é ver…
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
Musculação pode complementar trabalho de ganho de massa proporcionado pelo pilates
2:49
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Marcio Atalla comenta o caso de um ouvinte que, além do pilates, ainda faz spinning e pratica esporte na areia. Como essas atividades têm como alvo os membros inferiores, o indicado, segundo ele, é focar a musculação nos membros superiores.
Nesta edição, falamos sobre a importância de cuidar do nosso intestino para sermos mais saudáveis. E atenção aos sinais dados pelo corpo. See omnystudio.com/listener for privacy information.Por Observador
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
Via de regra, volta aos treinos de quem teve Covid-19 deve ser gradual
3:11
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'Esqueça aquele condicionamento que você tinha antes e comece com atividades mais moderadas e curtas', indica Marcio Atalla. Ele destaca ainda que pessoas que ficaram com sequelas da doença devem passar por avaliação cardiológica antes da retomada.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
Aliar atividade física com alimentação adequada é o caminho para controlar colesterol
4:02
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Marcio Atalla explica que, quando a gente fala em perfil lipídico, é muito importante ver a proporção do colesterol bom e do colesterol ruim. Segundo ele, a atividade física vai ajudar a aumentar o primeiro, enquanto o ajuste na alimentação pode reduzir os níveis do segundo. 'O caminho é ir pelos dois lados', afirma.…
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
Fazer exercício em casa oferece ganhos similares aos do treino em academia
2:37
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Mas desde que haja boa orientação, intensidade adequada ao condicionamento físico e regularidade, ressalta Marcio Atalla. 'Outra coisa muito importante é observar se os exercícios estão sendo executados de maneira correta', afirma.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
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Primeiro passo para quem quer começar a correr é buscar orientação
3:17
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Isso porque, segundo Marcio Atalla, a técnica é muito importante para evitar dores e lesões. Nesse início, o comentarista indica exercícios educativos para minimizar o impacto da corrida nas articulações e tornar a atividade mais eficiente, com redução do gasto de energia.
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
1
Regra dos 10 mil passos só vale para quem não pratica atividade física
4:11
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Segundo Marcio Atalla, quem faz exercícios regularmente não precisa seguir esse parâmetro. 'Se você não consegue reservar um tempo para atividade física, dar 10 mil passos por dia é o recomendado', explica.
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Aprender a Comer
1
Uma boa nutrição para fortalecer a mente
10:21
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Cuidado com as gorduras, farinhas e açucares refinados. Nesta edição falamos sobre a importância da nutrição para a saúde mental em tempos de confinamento. See omnystudio.com/listener for privacy information.Por Observador
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
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Sou vegano e praticante de pilates. Consigo ganhar massa muscular com natação?
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Ser vegano não impede ganho de massa muscular, diz Marcio Atalla. O importante é ter ingestão de proteína. Qualquer exercício que tenha resistência ao movimento oferece ganho de massa muscular, como o que acontece nos exercícios de pilates. Na natação, é preciso utilizar equipamentos como o pé de pato.…
Deixa eu adivinhar: . Você já tentou de tudo para emagrecer, todas as dietas loucas possíveis? . Vive em um efeito sanfona de engorda-emagrece? . Culpa seu metabolismo, sua idade e seus hormônios? . Diz que come pouco e não consegue entender o motivo de não emagrecer nada? . Então, esse podcast é pra você que quer emagrecer de verdade, mas nunca co…
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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla
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'A exposição solar garante que o corpo produza boa quantidade de vitamina D'
5:20
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Marcio Atalla fala sobre a exposição solar. O ouvinte quer saber por quanto tempo e o melhor horário. Atalla diz que o ideal para se expor é entre 10h da manhã e 16h e por cerca de 20 minutos. Ele também fala da regularidade e de alguns alimentos que ajudam na produção de vitamina D.
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Aprender a Comer
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Três trocas de alimentos para perder peso
9:12
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Substitua refinados por vegetais e leguminosas. Em vez de gorduras e fritos, aposte em abacate, frutos secos e sementes. Troque o álcool e o açúcar por três peças de fruta e beba dois litros de água. See omnystudio.com/listener for privacy information.Por Observador
Você sabe qual é o seu peso ideal? Seria bom baixar mais o seu percentual de gordura? Quando é o momento certo para parar de perder gordura para ganhar músculos? . Uma dúvida muito comum: “Minha barriga não está definida ainda, mas quero ganhar mais perna. Será que tenho que fazer um programa para ganhar massa muscular?” . Um programa bem feito aju…
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O Cara da Academia
1
101 O que é mais relevante dieta ou exercícios físicos?
10:55
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Quebrando um velho paradigmas da inversão de valores entre dieta e exercícios físicos. Grupo do Facebook: https://www.facebook.com/groups/caradaacademia/ Comece a se exercitar de forma inteligente. Aprenda as dicas mais quentes e aplique o que realmente funciona para melhorar a sua saúde e forma física. Tudo isso através de dicas rápidas e fáceis d…
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Aprender a Comer
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Se precisa de ferro, saiba porque deve evitar espinafres
7:26
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Os espinafres bloqueiam a absorção deste nutriente. A vitamina C promove a absorção de ferro. Reforce o consumo, por exemplo, com salsa à refeição. Saiba mais sobre a interação entre alimentos. See omnystudio.com/listener for privacy information.Por Observador
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The Coach Sergio Audio
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Detonando suas dúvidas sobre perda de peso
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Como não estragar a dieta no final de semana? . Jejum Intermitente é uma boa estratégia? . Como saber se você está em déficit calórico? . Treinar todos os dias ou em dias alternados? . Dá pra perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? . Dá pra diminuir as compulsões alimentares? . Cardio diminui o músculo? . Quer saber as respostas? . N…
O confinamento dificulta a absorção de vitamina D. Para aumentar os níveis de vitamina D pode fazer 10 a 15 minutos de exposição solar sem protetor ou suplementação. See omnystudio.com/listener for privacy information.Por Observador
