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Marcio Atalla diz que passar o dia inteiro em uma mesma posição pode causar um vício de postura. O ideal é não passar mais do que duas horas consecutivas na posição sentada. A cada uma hora, tentar passar 10% desse tempo em pé. Também não se deve passar mais do que oito horas sentada ao longo do dia. Atalla também alerta para os cuidados com a cerv…
 
Marcio Atalla responde a dúvida de um ouvinte que durante esse período de isolamento está fazendo surfe, stand up paddle e correndo na areia. Mesmo assim, ele está preocupado com a possibilidade de perda de massa muscular. Atalla diz que a programação de atividades dele é variada e permite ganho de massa muscular. Atalla destaca ainda a importância…
 
Para isso, existem alguns protocolos para isso, como, por exemplo, fazer uma movimentação bem rápida durante 40 segundos ou 1 minuto e descansar o dobro do tempo, em seguida. 'Esse tipo de treino é bastante eficiente e menos monótono do que ficar uma hora andando dentro de casa, principalmente se o espaço for pequeno', destaca Marcio Atalla.…
 
Marcio Atalla explica que a quantidade de exercícios não está, necessariamente, ligada ao surgimento de incômodos. Ele diz que é importante tentar identificar os momentos em que eles aparecem para fazer alguns ajustes na rotina. O mais indicado, segundo o comentarista, é manter a regularidade e, se necessário, reduzir a intensidade, principalmente …
 
Marcio Atalla explica que mesmo quem está acostumado a correr, por exemplo, pode sofrer com o incômodo se for praticar um esporte como o vôlei, que necessita de movimentos mais explosivos. 'Isso exige outra demanda das articulações e músculos', conta. A dica, segundo ele, é incluir na rotina um treino mais específico para a modalidade.…
 
Marcio Atalla destaca que canelite e fascite plantar são comuns nesse processo de treinamento, mas podem ser amenizadas com uma programação que inclua, por exemplo, exercícios que promovam 'fisioterapia preventiva', como o pilates. 'Reorganiza a musculatura e melhora a amplitude articular', afirma ele.…
 
Quem pretende aproveitar a virada de no para adotar um novo estilo de vida deve começar por pequenas mudanças. Segundo Marcio Atalla, o mais importante, no entendo, é adquirir uma rotina que consiga manter a regularidade. 'Com isso, naturalmente o corpo vai se adaptando e conseguindo cumprir novos desafios', destaca ele.…
 
Marcio Atalla explica que o surfe, por exemplo, tem muito da característica anaeróbica, quando você fica remando antes de pegar a onda, mas com recuperação aeróbica, que ocorre na etapa de manutenção do movimento até a descida da onda. Já o stand-up paddle é uma atividade mais anaeróbica, porque a frequência cardíaca fica mais baixa e constante enq…
 
Márcio Atalla esclarece dúvida de ouvinte e explica que, quando a pisada é apoiada em uma menor área, como no calcanhar, todo o impacto fica concentrado em um ponto só. Por isso, o melhor caminho é tentar aterrissar com a maior área possível em contato com o solo, para distribuir o impacto e causar menos dano às articulações.…
 
Marcio Atalla responde ao questionamento de um ouvinte que tem problema de lesão no quadril e desgaste da cartilagem. Atalla diz que é preciso reavaliar se vale a pena correr uma distância tão grande. Atalla ressalta ainda que será preciso intensificar a fisioterapia, os treinos na bicicleta e durante os treinos de corrida ter cuidado com o impacto…
 
Marcio Atalla responde as dúvidas de um ouvinte. Atalla alerta para o risco de uma preparação tão rápida para uma prova tão longa. Ele orienta que o bom desafio seria uma meia maratona ano que vem e condicionar o corpo melhor para fazer uma maratona. A evolução precisa ser melhor planejada.
 
Segundo Marcio Atalla, para obter os ganhos cardiorrespiratórios, é preciso fazer um pouco mais de dez ou 15 minutos do exercício. Ele explica que a caminhada pode não ter o mesmo gasto calórico que a corrida, mas isso não é problema se não houver preocupação com sobrepeso.
 
Segundo Marcio Atalla, acontece justamente o contrário: esse tipo de exercício, quando aliado à musculação, traz benefícios para a saúde que a atividade de resistência não proporciona, como a melhora da condições cardiorrespiratória. 'Pode não ter o ganho máximo que teria, mas vai continuar ganhando massa muscular se fizer a combinação', explica o …
 
Normalmente, o parâmetro das pessoas é a balança, mas ela, por si só, não vai conseguir identificar se a pessoa está perdendo gordura ou massa muscular, segundo Marcio Atalla. 'Se você conseguiu perder circunferência abdominal, é certo que você perdeu gordura', explica.
 
Marcio Atalla diz que, sem dúvida, receber uma orientação ao vivo é melhor, porque, assim, é possível ter uma sequência lógica de exercícios e uma referência real da execução dos exercícios. 'Se você tem esse tipo de oportunidade, é um acompanhamento mais seguro', afirma ele.
 
Marcio Atalla esclarece a dúvida de um ouvinte de 70 anos, sedentário e com insuficiência cardíaca. Um médico orientou que ele fizesse caminhada e o outro indicou hidroginástica. Atalla destaca que é um problema que necessita de acompanhamento médico. Ele explica que a atividade deve ser feita de maneira moderada e com regularidade.…
 
Marcio Atalla explica que, com o avançar da idade, é normal perder flexibilidade, mas existem algumas atividades que podem ajudar a evitar esse processo, como o pilates, o RPG e a ioga, além das séries de alongamento. Segundo ele, é muito pior parar de se exercitar quando começam a aparecer dores nas articulações, porque isso pode gerar perda de ma…
 
Seis vitórias em seis jogos. Assim foi o espetacular meio de semana das equipes da Bundesliga. Os resultados colocaram os times em boa posição para avançar à próxima fase e o Chucrute FC comenta os destaques das partidas com Guilherme Monteiro, Jonathan Gonçalves e Guilherme Ferreira.
 
Bayern de Munique e Borussia Dortmund passaram sufoco, mas venceram na 2ª rodada da fase de grupos da Champions League. Já os outros dois times da Bundesliga na competição foram punidos pelos minutos finais. O Borussia Mönchengladbach deixou a vitória escapar, enquanto o Leipzig viu a derrota se transformar em goleada. Guilherme Ferreira, Jonathan …
 
O ótimo começo na defesa do título europeu do Bayern de Munique é o destaque desta edição do Chucrute FC. Guilherme Ferreira, Jonathan Gonçalves e Guilherme Monteiro analisam a goleada na Allianz Arena e as demais partidas dos times alemães na Champions League e na Europa League.
 
Vitor Rawet, Jonathan Gonçalves e Guilherme Monteiro falam da 3ª rodada da Bundesliga 2020/21, que contou com as vitórias de Bayern de Munique e Borussia Dortmund, além das boas performances de RB Leipzig e Eintrach Frankfurt. Clubes alemães também descobriram quais serão seus rivais na competições europeias.…
 
Quem esperava que ao fim de duas rodadas teríamos Hoffenheim e Augsburg na liderança da Bundesliga? Classificação ainda mais surpreendente porque essas duas equipes derrubaram Bayern de Munique e Borussia Dortmund, respectivamente, no fim de semana. Jonathan Gonçalves, Vitor Rawet e Guilherme Ferreira analisam esses e os demais destaques da rodada …
 
Pela 6ª campeão da Champions League, e o 1º na história a vencer o torneio com 100% de aproveitamento. O Bayern de Munique fechou com chave de ouro a temporada em Lisboa e o Chucrute FC analisa como foi trajetória da equipe na temporada, destacando a decisão contra o PSG. Confira o episódio com comentários de Simone Paiva, Jonathan Gonçalves e Guil…
 
Pela primeira vez desde 2013, duas equipes da Bundesliga estão entre as quatro melhores da Champions League. Guilherme Ferreira, Jonathan Gonçalves e Vitor Rawet debatem como foram os históricos triunfos de Bayern e Leipzig, e projetam as semifinais que colocam Alemanha e França frente a frente. Confira!…
 
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