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Por aqui vamos falar de tudo um pouco: - Treinos - Flexible concept - Depoimentos - Entrevistas - Ciência E tudo mais que estiver relacionado com a realidade do treinamento e alimentação flexível para saúde e estética VEM COMIGO
Olá pessoal! Sejam muito bem-vindos à minha podcast, onde irei conversar com uma enorme variedade de seres humanos espectaculares sobre tópicos maioritariamente relacionados com fitness. Irei também apresentar-vos alguns monólogos sobre diversos aspectos ligados ao treino e nutrição de forma educativa e, obviamente, sempre bem humorada! Espero que gostem!
Deixa eu adivinhar: . Você já tentou de tudo para emagrecer, todas as dietas loucas possíveis? . Vive em um efeito sanfona de engorda-emagrece? . Culpa seu metabolismo, sua idade e seus hormônios? . Diz que come pouco e não consegue entender o motivo de não emagrecer nada? . Então, esse podcast é pra você que quer emagrecer de verdade, mas nunca co…
Você sabe qual é o seu peso ideal? Seria bom baixar mais o seu percentual de gordura? Quando é o momento certo para parar de perder gordura para ganhar músculos? . Uma dúvida muito comum: “Minha barriga não está definida ainda, mas quero ganhar mais perna. Será que tenho que fazer um programa para ganhar massa muscular?” . Um programa bem feito aju…
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Detonando suas dúvidas sobre perda de peso
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Como não estragar a dieta no final de semana? . Jejum Intermitente é uma boa estratégia? . Como saber se você está em déficit calórico? . Treinar todos os dias ou em dias alternados? . Dá pra perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? . Dá pra diminuir as compulsões alimentares? . Cardio diminui o músculo? . Quer saber as respostas? . N…
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A forma mais efetiva de ganhar músculos
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As pessoas confundem muito ganhar massa muscular com definição muscular, com ganhar gordura. . Você que está acima do peso, precisa entender isso porque perder peso e ganhar massa são processos diferentes. . Eu conto neste vídeo um caso de uma cliente que perdeu 13kg de gordura e ganhou 5 kg de músculos, mas… . Quer saber o final da história? Quer …
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Essa é pra quem tem compulsão na TPM e não sabe como resolver
29:14
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Nos meus programas eu já atendi centenas de mulheres. . O que vou falar agora é real e provavelmente você já se perguntou sobre isso também. . Por que, antes de iniciar o ciclo menstrual, as mulheres sentem uma vontade louca de comer doce? . Como melhorar isso e não estragar sua dieta? . Vou te ensinar a fazer isso de uma maneira bem legal. . Escut…
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Aprenda isso antes de fazer Jejum Intermitente
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Acredite, eu já experimentei vários tipos de dieta, segui à risca; segurei a onda em cada uma delas. . Sei que muita gente está seguindo essas dietas da moda da forma errada, então resolvi te contar minha experiência com uma delas, o Jejum Intermitente. . Hoje vou te mostrar o que você tem que aprender antes de entrar de cabeça no Jejum Intermitent…
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É assim que você consegue sua transformação mais rápido
28:10
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Massa muscular podia ser como problemas, aparecem em todo canto, toda hora… mas, não é assim. . Nesse áudio eu vou te mostrar como você faz para perder gordura mais rápido e conseguir os músculos que você quer mais rápido. . Escuta até o final, porque aqui vou dar o caminho das pedras pra você. . Se você gostou do meu conteúdo e quer conhecer o meu…
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É por isso que eu não estou nem aí pra FAD DIET
28:34
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Hoje, vários livros, revistas, blogs e artistas incentivam as FAD Diets, ou dietas da moda. . O que muita gente não percebe é que FAD Diets são muito restritivas e, apesar de prometer desde a perda de peso rápida até a mudança para um estilo de vida mais natural, não se sustentam por muito tempo. . Quer saber o motivo? . Eu explico nesse áudio. . E…
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É por isso que você não precisa de se preocupar com o índice glicêmico
23:14
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Uma pergunta: . . Mesmo em déficit calórico, se você comer um alimento com alto índice glicêmico, você não vai perder peso? . . E se eu disser que um Snickers Bar tem o índice glicêmico menor que uma fatia de melancia? . . Se você realmente acredita que um alimento com alto índice glicêmico é ruim, então escute agora esse áudio que preparei especia…
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Se você acha que a idade atrapalha na sua transformação, escute isso
38:02
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Você acha que a idade atrapalha você a perder peso? . Pois, talvez seja por isso que você não consiga emagrecer. . Definitivamente, se você continuar culpando a idade, você não vai conseguir perder peso. . Nesse vídeo eu vou te provar que a culpa não é da idade, nem da genética. . E, se você não treina, mas quer muito mudar, escute esse áudio até o…
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9 Verdades Difíceis De Escutar Mas Que Vão Transformar Seu Corpo Pra Sempre
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A verdade incomoda E muitas vezes é difícil de escutar, por isso nem todo mundo gosta de ouvir a verdade. Mas, se você realmente quer perder peso, chegar até a sua transformação, vai precisar abrir sua mente, cortar o que não presta e seguir em frente. Então, aqui estão 9 verdades difíceis de escutar e de admitir, mas que vão te levar à melhor vers…
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Os Segredos por trás do Lipedema, SOP e outras condições na transformação do corpo
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Se você treina e faz dieta, mas não consegue emagrecer, escute esse áudio porque eu vou contar pra você o quê você precisa eliminar da sua vida - coisas bem pessoais mesmo - pra começar a ter sua transformação. E, me acompanhe até o final porque o que vou contar vai ser o “divisor de águas” pra você.. Se você gostou do meu conteúdo e quer conhecer …
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Como transformar seu corpo sem excluir o álcool da sua vida
27:16
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Eu sempre falo que, pra você perder peso e evitar o efeito ioiô você tem que gostar do processo. . E, para gostar do processo, você não pode excluir da sua dieta aquilo que gosta, nem mesmo o álcool. . Você conseguir encaixar o álcool na sua dieta é muito legal e te ajuda a gostar do processo, até porque uma cerveja, uma taça de vinho, um champagne…
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Mais um segredo sobre perda de peso que muita gente não sabe
7:08
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Sua mãe já te falou alguma vez para comer mais devagar? Você pode não acreditar, mas isso é a base de um conceito que está bombando aqui nos EUA: o Mindful Eating. Nesse podcast eu vou te mostrar que esse conceito, que está ficando cada vez mais popular, pode não só te ajudar a melhorar sua alimentação, mas também te acalmar e te ajudar a diminuir …
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Consiga transformar seu corpo sem perder músculos
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Você pode treinar todos os dias, mas não precisa destruir seu corpo todos os dias, não precisa se esforçar demais para ter resultados. . Mas, se você treina muito e não tem resultados, você está fazendo algo errado. . Quer saber o que você está fazendo de errado? . Me acompanha até o final porque vou te ensinar como fazer certo. . Se você gostou do…
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Quem fez isso conseguiu transformar seu corpo para sempre
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Qual é o seu conceito de corpo perfeito? . Se você fica muito ligado aos padrões de estética, cuidado para não criar uma expectativa irreal do seu corpo. . Quer sua transformação? Então, você precisa mudar sua forma de ver o seu corpo. . Eu vou te ensinar como você pode fazer isso de forma saudável. . Me acompanhe nesse áudio até o final. . Se você…
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Enquanto você for perfeccionista, você não vai transformar seu corpo
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Todo mundo tem pouco ou muito disso. . Algumas pessoas acham que é uma qualidade, que isso garante bons resultados, mas a verdade é que isso te atrapalha e te atrasa, em tudo, especialmente quando o assunto é emagrecimento e a transformação do seu corpo. . Venha comigo entender do que estou falando porque vou te mostrar neste podcast como deixar de…
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Se você come, anote; se você lancha, escreva; se você belisca, registre
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Em uma viagem, se você tem um orçamento e anota todos os gastos envolvidos, tudo fica mais fácil, você não extrapola e consegue finalizar sua viagem sem estresse. . Com a dieta também deve ser assim. Se você não anota o que come, como você sabe o quanto você está comendo? . Essa é a principal diferença entre as pessoas que têm resultado e as que nã…
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Não deixe um dia ruim se tornar em uma péssima semana
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Imagine isso: . Você comeu bem a semana inteira. No sábado, seus amigos te chamam para comer pizza em um lugar bem bacana. Você come uma pizza inteira, bebe 2 cervejas e ainda pede uma sobremesa. . Você acha que isso que você teve foi uma compulsão? Quer entender melhor o motivo desse distúrbio acontecer? . Então me acompanha aqui porque vou te mos…
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Talvez seja por isso que você não consegue eliminar a celulite
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Você tem celulite? . É mais fácil perguntar que mulher não tem. . Isso porque mais ou menos 95% das mulheres após a puberdade têm celulite. . Se você acha impossível acabar com a celulite, me acompanha até o final desse áudio porque eu separei as melhores informações para que você entenda que ficar sem celulite não é tão complicado quanto você imag…
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Começar forte é bom, finalizar forte é épico
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Você já começou uma dieta e ficou frustrada porque depois de 15 dias teve muito pouco resultados? . Quando isso acontece, muitas pessoas já querem mudar de programa ou de método porque conhecem alguém que fez dieta louca e perdeu 10kg em uma semana. . Mudar de método é o melhor? Isso funciona? . Nesse áudio vou te mostrar como isso impacta na sua t…
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Efeito ioiô pode matar mais rápido que obesidade
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Você sabe o que é o efeito ioiô? . O efeito ioiô não é desmotivação, não é plato, não é genética, nem metabolismo, nem o parar de treinar. As causas do efeito ioiô são outras. . Se você quer ter a sua transformação para sempre, você tem que eliminar o “efeito ioiô”, porque ele pode até te matar. . Nesse áudio eu vou mostrar pra você os prováveis mo…
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Treinar errado é pior do que não treinar
42:09
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Mesmo que alguém esteja fazendo uma dieta boa, pode não ter resultados. Por que? Porque está treinando errado. Pode ser que o erro esteja na execução, na maneira como leva o treino, na quantidade de treinos por semana e várias outras coisas. . Quem já me acompanha há um tempo sabe o que pode ser feito com seu corpo se você realmente quiser fazer e …
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Consistência é mais importante do que perfeição
36:17
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O que a história de Michael Phelps e a história da tartaruga e a lebre têm em comum? Elas mostram a importância da consistência. . Neste áudio vou te mostrar o que é consistência, por que ela é importante para você atingir seus resultados, e como você pode dar o primeiro passo para ter consistência. . Meu objetivo aqui é transformar seu corpo para …
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Entenda que comer saudável não tem a ver com perder peso I COACH Sérgio
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Comer tudo que a gente gosta na quantidade que a gente quer só é divertido até aquele vestido ou aquela calça jeans não servir mais. . Hoje nesse podcast vou te contar porque você está engordando mesmo só comendo coisas saudáveis e te ensino na prática, quase perfeito, como ajustar sua alimentação, não passar fome e começar a ter resultados . Meu o…
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Os Melhores Exercícios e Dicas Para Destruir Celulites I COACH Sérgio
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Os Melhores Exercícios e Dicas Para Destruir Celulites I COACH Sérgio Se você já tentou um monte de coisa para acabar com a celulite, várias dietas, cremes e vários treinos, mas sempre acaba andando em círculos, cansada, com os joelhos doendo e sem resultado, me acompanha nesse vídeo de hoje porque o assunto te interessa muito: como destruir a celu…
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Isso é o que meus clientes fazem para transformar o corpo I COACH Sérgio
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Isso é o que meus clientes fazem para transformar o corpo I COACH Sérgio - Se você nunca conseguiu ter resultados com dieta e treino, antes de comprar um novo programa, comece pensando nisso: se você não gostar do que está fazendo, não vai dar certo. Ninguém gosta de fazer coisas obrigado porque, mesmo que você faça, você não vai estar feliz porque…
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Se te dizem que você está sem motivação, então escute isso aqui I COACH Sérgio
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Se te dizem que você está sem motivação, então escute isso aqui I COACH Sérgio Velocidade é diferente de pressa. Velocidade é quando age para buscar seu resultado. Pressa é quando você quer resultado para amanhã. Quando você não tem paciência, você confunde pressa com velocidade, falta de motivação com preguiça, e os resultados não chegam. A mudanç…
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Se você quer Destruir a Celulite, veja isso! I COACH Sérgio
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Como usar o Myfitnesspal I COACH Sérgio
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Você usa calculadoras online de macronutrientes? Então você está limitado I Coach Sérgio
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Você usa calculadoras online de macronutrientes? Então você está limitado I Coach Sérgio
Depoimento Gisele
Aprenda a dar de verdade, seja seu tempo, energia, espírito, financeiro .... e assista a sua vida se abrir sem fronteiras -
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Se você passar fome, olha o que acontece
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Passar fome é totalmente diferente de sentir fome. As pessoas confundem fome com vontade de comer, mas existe uma diferença gigante entre fome, vontade de comer e compulsão alimentar. Se você não entender isso, nunca vai conseguir chegar na transformação que sempre sonhou. Se você está cansada de pirar em programas alimentares de 500kcal com a prom…
- Suplementos podem te ajudar, porém o treino e programa alimentar tem que estar bem encaixado na sua rotina, ou não haverá resultados - - Os suplementos que falei no vídeo é de um conhecido meu, vou deixar no stories o contato do Brasil
- Jejum intermitente pode ser uma arma fantástica para perda de peso - Mas também pode ser um gatilho para compulsões - Ter uma orientação, um norte, pode fazer toda diferença - 📣📣📣 Hoje no workshop eu vou ajudar todos que estão por lá a fazer os cálculos das calorias para a perda de peso. Só hoje hein???…
- - Corto ou deixo a farinha de trigo? Engorda?
- - Eu faço isso muuuito por aqui, e funciona tão bem que já entra no automático quando o aluno precisa - Eu não vejo um melhor forma do que essa para ir para um trabalho de hipertrofia ou para ajustar a dieta para quem come muito pouco - Em todos os casos você pode ser bem sucedido no programa alimentar se você respeita as regras…
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Se você é ex-bailarina, então melhor ver esse vídeo I Entrevista Vanessa I COACH Sérgio
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Mesmo as pessoas mais disciplinadas passam por altos e baixos. Ter um estilo de vida flexível ajudou a Vanessa a se reencontrar com sua disciplina e determinação. Nessa entrevista ela conta pra gente como foi o processo.
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Comecei em 2017, estou até hoje e me assustei quando comparei fotos 2017 vs 2020 I COACH Sérgio
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Comecei em 2017, estou até hoje e me assustei quando comparei fotos 2017 vs 2020 I COACH Sérgio
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Eu consegui entender o que estou fazendo com o Sérgio I COACH Sérgio
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Depois de começar o programa do Sérgio comecei a ouvir "o que você está tomando?" I COACH Sérgio
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Depois de começar o programa do Sérgio comecei a ouvir "o que você está tomando?" I COACH Sérgio
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Porque após fazer o treino que o Sérgio postou me veio à cabeça a palavra gratidão I COACH Sérgio
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Porque após fazer o treino que o Sérgio postou me veio à cabeça a palavra gratidão I COACH Sérgio
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Eu só consegui sair dos 92kg para 84kg após os 60 anos depois que conheci o Sérgio I COACH Sérgio
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Eu só consegui sair dos 92kg para 84kg após os 60 anos depois que conheci o Sérgio I COACH Sérgio
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Me achava gorda com 39kg e hoje sou feliz comendo arroz, feijão e pão de queijo I COACH Sérgio
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"Oi, meu nome é Ana Lydia e tenho 24 anos. Bom, uma breve introdução: já passei por tantas fases em relação ao meu corpo e saúde... em 2013 tive anorexia, cheguei a pesar 39kg e ainda assim me achava gorda; após desenvolvi compulsão alimentar; quando entrei na faculdade, engordei e também emagreci. Famoso efeito sanfona. Engordei quase 20 kg.. cheg…
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Como o programa anual se transformou em investimento para mim I Coach Sérgio
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"Nunca pensei que o emagrecimento poderia ser tão fácil. Após anos lutando contra a balança e a ansiedade, descobri que nem sempre conquistar o que sonhamos precisa ser sofrido. O protocolo KT está me ensinando que com muita dedicação e consistência eu consigo alcançar meus objetivos, desde que eu goste e aproveite o processo. Além disso, a rota de…
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Depois de me frustrar e ter muita compulsão, encontrei meu equilíbrio I COACH Sérgio
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Depois de me frustrar e ter muita compulsão, encontrei meu equilíbrio I COACH Sérgio
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Estou vencendo a depressão e as compulsões com o método flexível do Sérgio I COACH Sérgio
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Estou vencendo a depressão e as compulsões com o método flexível do Sérgio I COACH Sérgio
- - Se você apenas acreditar que você merece algo, isso não vai se tornar realidade ... mas acreditar que você não merece algo, também vai te impedir que você tente A maioria das pessoas são capazes de muito mais do que elas acreditam A confiança não gera resultados automaticamente, mas a insegurança define seu limite…
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Se você não está treinando e tem tempo, isso se chama preguiça
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- - Se você estiver esperando todos os dias frases de motivação para começar a executar, você está indo em uma direção errada - Você tem que fazer, de qualquer forma - Não quer treinar? Vai treinar. Você tem que ser aquele FDP que vai na direção oposta, fazer o que ninguém quer fazer - Assim você vence…
