1148. El ciclo menstrual.

Comiendo con María (Nutrición)

El ciclo menstrual es un signo vital que experimentan las mujeres desde la menarquia hasta la menopausia. Está regulado a través de la conexión entre el hipotálamo, la hipófisis y los ovarios.
El ciclo menstrual se divide en dos fases, la fase folicular y la fase lútea.
La fase folicular comprende desde el primer día de menstruación hasta la ovulación. Durante esta fase se desarrollarán los folículos (de ahí su nombre) que darán lugar a la ovulación (momento en que finaliza esta fase). En esta fase los estrógenos van aumentando, desde su punto más bajo (menstruación) hasta su punto más alto (ovulación).
La fase lútea inicia en la ovulación y finaliza en la menstruación. El inicio de esta fase marca el inicio de los días más fértiles, por lo que pueden ocurrir dos cosas: que el óvulo producido sea fecunadado, dando lugar al embarazo, o que no, siendo eliminado. Durante esta fase los estrógenos van disiminuyendo, hasta la caída en picado, que da lugar a la mentruación.
Como ves, el ciclo es una montaña rusa de hormonas, que se repite mes tras mes. Esta montaña rusa no solo afecta a que menstruemos o no, sino que tiene una afectación general en el cuerpo: estado anímico, sistema digestivo, sueño, estrés, dieta...
Para resumir los cambios, tenemos que saber que en la fase folicular será cuando gestionaremos mejor nuestra alimentación, no sentimos demasiada hambre y además nos sentimos bien emocionalmente como para cuidarnos y estar motivadas. En la fase lútea, tenemos más hambre, antojos y apetencias por productos hiperpalatables ricos en azúcares y grasas. Además se le suma el bajo estado de ánimo y la baja autoestima, que nos lleva a favorecer el hambre emocional.
En cualquier caso, debemos ver el ciclo menstrual como algo positivo, algo que indica vida y fertilidad y debemos conocerlo para poder entender lo que nos pasa y podemos aprovecharlo para sacarnos el máximo partido.
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