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Podcast Extra #143 - Jejum 16h: Como Fazer CERTO O Jejum Intermitente 16/8
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Aprenda o passo a passo para fazer o jejum de 16h da maneira correta.
Ouvindo o podcast até o final, você vai aprender exatamente
- como fazer o jejum intermitente 16:8,
- o que consumir durante o período de jejum,
- o que consumir no período de alimentação (antes e depois de jejum),
- como encaixar seu treino dentro deste protocolo de jejum intermitente,
e muito mais.
Assista até o final - e, se quiser aprender mais sobre jejum intermitente, conheça nosso Treinamento Jejum Intermitente Inteligente: https://senhortanquinho.com/treinamento-ji
Mais informações sobre o jejum de 16 horas
Como você viu, o #jejum de 16 horas foi desenvolvido e refinado inicialmente pelo nutricionista sueco Martin Berkhan, que o chamou de protocolo LeanGains.
Este tipo de jejum é perfeito para pessoas que desejam fazer o jejum intermitente diariamente.
E que, ao mesmo tempo, fazem o jejum sem interferir muito em sua vida social (pois você ainda pode almoçar e jantar todos os dias) e ainda conseguem treinar para ganhar massa muscular.
Inclusive, falamos sobre como ganhar massa muscular neste texto aqui: https://www.senhortanquinho.com/hipertrofia-dieta-low-carb-massa-muscular-carboidratos/
E damos o passo a passo para ganho de massa magra com dieta low-carb / cetogênica neste Treinamento: https://senhortanquinho.com/treinamento-hipertrofia
Você também viu que a escolha de alimentos para antes e depois do jejum vai fazer toda a diferença na qualidade dos seus resultados. Tanto porque é importante se nutrir corretamente nas 8 horas por dia em que você vai efetivamente comer.
Quanto porque, ao fazer boas escolhas, você não vai passar fome no jejum, devido à sensação de saciedade.
Falamos sobre as melhores opções para antes e depois do jejum (como começar e como quebrar o jejum) neste outro texto aqui: https://www.senhortanquinho.com/jejum-intermitente-como-quebrar/
Na janela de jejum (as #16h por dia que você está de fato jejuando), você pode consumir água, água com gás, chá, e café, sem medo nenhum: estas bebidas não quebram o jejum. Se quiser adicionar sal na água, pode também: esta é uma opção que pode ajudar você a não ter dor de cabeça enquanto estiver em jejum: https://youtu.be/43ingElqAQE
Na janela de alimentação, você pode fazer quantas refeições quiser - mas a maior parte das pessoas (inclusive nossos alunos) prefere fazer 2 ou 3 refeições dentro dessas 8h.
Para mais informações sobre como fazer jejum da maneira correta, conheça nosso Treinamento Jejum Intermitente Inteligente: https://senhortanquinho.com/treinamento-ji
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Faça parte de nossa lista VIP de transmissão do Telegram, acesse: https://senhortanquinho.com/telegram
Conheça nosso audiobook Saúde Sem Mitos, acesse: https://senhortanquinho.com/audiobook
----------
Agradecimento a nossos patrocinadores:
- Loja online Tudo Low Carb: https://materiais.senhortanquinho.com/tudo-low-carb
- Medidor de corpos cetônicos via hálito uaiKeto: http://uaiketo.com.br
- Programa Guia Dieta Cetogênica: https://go.hotmart.com/S6849571V?src=podcast
--- Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/senhortanquinho/support421 episódios
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Mais informações sobre o jejum de 16 horas
Como você viu, o #jejum de 16 horas foi desenvolvido e refinado inicialmente pelo nutricionista sueco Martin Berkhan, que o chamou de protocolo LeanGains.
Este tipo de jejum é perfeito para pessoas que desejam fazer o jejum intermitente diariamente.
E que, ao mesmo tempo, fazem o jejum sem interferir muito em sua vida social (pois você ainda pode almoçar e jantar todos os dias) e ainda conseguem treinar para ganhar massa muscular.
Inclusive, falamos sobre como ganhar massa muscular neste texto aqui: https://www.senhortanquinho.com/hipertrofia-dieta-low-carb-massa-muscular-carboidratos/
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Você também viu que a escolha de alimentos para antes e depois do jejum vai fazer toda a diferença na qualidade dos seus resultados. Tanto porque é importante se nutrir corretamente nas 8 horas por dia em que você vai efetivamente comer.
Quanto porque, ao fazer boas escolhas, você não vai passar fome no jejum, devido à sensação de saciedade.
Falamos sobre as melhores opções para antes e depois do jejum (como começar e como quebrar o jejum) neste outro texto aqui: https://www.senhortanquinho.com/jejum-intermitente-como-quebrar/
Na janela de jejum (as #16h por dia que você está de fato jejuando), você pode consumir água, água com gás, chá, e café, sem medo nenhum: estas bebidas não quebram o jejum. Se quiser adicionar sal na água, pode também: esta é uma opção que pode ajudar você a não ter dor de cabeça enquanto estiver em jejum: https://youtu.be/43ingElqAQE
Na janela de alimentação, você pode fazer quantas refeições quiser - mas a maior parte das pessoas (inclusive nossos alunos) prefere fazer 2 ou 3 refeições dentro dessas 8h.
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