Podcast Extra #143 - Jejum 16h: Como Fazer CERTO O Jejum Intermitente 16/8

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Aprenda o passo a passo para fazer o jejum de 16h da maneira correta.

Ouvindo o podcast até o final, você vai aprender exatamente

  • como fazer o jejum intermitente 16:8,
  • o que consumir durante o período de jejum,
  • o que consumir no período de alimentação (antes e depois de jejum),
  • como encaixar seu treino dentro deste protocolo de jejum intermitente,

e muito mais.

Assista até o final - e, se quiser aprender mais sobre jejum intermitente, conheça nosso Treinamento Jejum Intermitente Inteligente: https://senhortanquinho.com/treinamento-ji

Mais informações sobre o jejum de 16 horas

Como você viu, o #jejum de 16 horas foi desenvolvido e refinado inicialmente pelo nutricionista sueco Martin Berkhan, que o chamou de protocolo LeanGains.

Este tipo de jejum é perfeito para pessoas que desejam fazer o jejum intermitente diariamente.

E que, ao mesmo tempo, fazem o jejum sem interferir muito em sua vida social (pois você ainda pode almoçar e jantar todos os dias) e ainda conseguem treinar para ganhar massa muscular.

Inclusive, falamos sobre como ganhar massa muscular neste texto aqui: https://www.senhortanquinho.com/hipertrofia-dieta-low-carb-massa-muscular-carboidratos/

E damos o passo a passo para ganho de massa magra com dieta low-carb / cetogênica neste Treinamento: https://senhortanquinho.com/treinamento-hipertrofia

Você também viu que a escolha de alimentos para antes e depois do jejum vai fazer toda a diferença na qualidade dos seus resultados. Tanto porque é importante se nutrir corretamente nas 8 horas por dia em que você vai efetivamente comer.

Quanto porque, ao fazer boas escolhas, você não vai passar fome no jejum, devido à sensação de saciedade.

Falamos sobre as melhores opções para antes e depois do jejum (como começar e como quebrar o jejum) neste outro texto aqui: https://www.senhortanquinho.com/jejum-intermitente-como-quebrar/

Na janela de jejum (as #16h por dia que você está de fato jejuando), você pode consumir água, água com gás, chá, e café, sem medo nenhum: estas bebidas não quebram o jejum. Se quiser adicionar sal na água, pode também: esta é uma opção que pode ajudar você a não ter dor de cabeça enquanto estiver em jejum: https://youtu.be/43ingElqAQE

Na janela de alimentação, você pode fazer quantas refeições quiser - mas a maior parte das pessoas (inclusive nossos alunos) prefere fazer 2 ou 3 refeições dentro dessas 8h.

Para mais informações sobre como fazer jejum da maneira correta, conheça nosso Treinamento Jejum Intermitente Inteligente: https://senhortanquinho.com/treinamento-ji

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