Bienvenido/a a Kilómetro 226: un podcast de Adrián Aira en el que hablamos de Triatlón, salud y deporte de resistencia. En la primera temporada el objetivo fue la meta del Ironman de Hamburgo, algo que ya habrás podido escuchar. Después de eso, continuamos con retos, entrenamientos, entrevistas y pruebas de material y consejos desde la perspectiva del deportista amateur. Aquí tendremos invitados especiales que nos acompañarán para hablar, como siempre, de esa gente normal que hace cosas extr ...
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76: Fernando Santander | El español más rápido de la historia de Kona (en GGEE)
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En este episodio, entrevistamos a Fernando Santander, un triatleta Grupo de Edad y que hace solo 10 días consiguió el podium en su grupo de edad en Kona, Hawaii, en el Campeonato del Mundo de Ironman. Con un tiempo de 8 horas y 30’, Fernando es el triatleta español más rápido de la historia en Hawaii entre los NO profesionales. Y además, su tiempo …
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75: Norseman Xtreme con Alberto Pino
1:08:24
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En este episodio, hablamos con Alberto Pino sobre su participación en el Norseman Xtreme, uno de los triatlones de larga distancia más desafiantes del mundo. Alberto nos comparte su experiencia, desde las complicaciones logísticas previas a la carrera hasta la épica lucha por completar cada kilómetro de esta prueba brutal en los fiordos noruegos. C…
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74: Laura Luengo: "Tomé la decicisón que me hacía feliz"
59:53
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En este episodio, entrevistamos a Laura Luengo, una de las maratonianas más prometedoras del atletismo español. Laura nos cuenta cómo ha gestionado los momentos más duros de su carrera, como prepararse para un maratón que no pudo correr, y cómo su enfoque positivo y su pasión por el atletismo la han llevado a conseguir grandes resultados. Además, h…
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En este episodio, hablamos con Marta Sánchez, una de las triatletas más destacadas del panorama internacional. Marta nos cuenta sobre su increíble temporada 2024, que incluye su victoria en el décimo aniversario del Ironman Calella, su memorable triunfo en el Ironman Sudáfrica, y sus sólidas actuaciones en el Campeonato del Mundo de Ironman en Niza…
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72: Mi primer DNF | Crónica del MD Desafío Islas Cíes
48:12
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En este episodio, te cuento cómo fue mi primera experiencia con un DNF en el Desafío Islas Cíes Triatlón MD. Desde una semana previa cargada de trabajo y estrés, hasta cómo afronté los calambres que me obligaron a retirarme en la carrera. Analizo lo que salió mal, mis errores en la preparación, y las lecciones que me llevo para las próximas competi…
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71: Resumen veraniego, Road to Cíes y 2ª Carreira de Leo
58:38
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Estrenamos 3ª temporada y hoy te hablo en KM226 de cómo ha ido el verano a nivel de entrenamientos y competiciones. Esta semana toca reto y de los grandes: Campeonato Gallego de Triatlón MD | Desafío Islas Cíes. Así que en este episodio te cuento mi preparación y “camino” para que este domingo salga la mejor carrera posible. Gracias a la Jorge y Ol…
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70: Road to Norseman Xtreme con Alberto Pino
43:00
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Hoy volvemos a hablar con Alberto Pino, pero esta vez, es él quien se prepara para un reto mayúsculo: Zalaris Norseman Xtreme Triathlon. Uno de los Ironman más duros del mundo. 226 Kilómetros en los que se nada en un fiordo, se recorren 180kms de bicicleta por un paisaje escarpado con mucho desnivel, y se finaliza con una maratón con la famosa Deat…
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69: Ultraman | Iván Pereira 'Chusco'
1:17:48
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Hoy hablamos con Iván Pereira, más conocido en el triatlón como Chusco. Iván lleva muchos años practicando triatlón, y ha tenido la oportunidad de competir en Kona, Hawaii, en el Campeonato del Mundo de Ironman. También se coronó Campeón Gallego de Larga Distancia en el IM de As Pontes. Toda una trayectoria vinculada al triatlón, para, en 2024, pro…
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68: Nerea Pomares: de runner a triatleta
39:09
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Hoy hablamos con Nerea Pomares: triatleta y runner. Nerea lleva ya unos cuantos años corriendo, y en 2023 debutó en maratón, corriendo en el mismo año Berlín y Valencia. Ahí es nada. En estos últimos meses ha estado preparándose para debutar en triatlón, y hoy nos lo cuenta. Sigue a Nerea y su camino como triatleta en Instagram, donde comparte much…
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67: Crónica Half Pamplona 2024 - Campeonato de España de MD
42:46
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Vamos con la crónica del Half de Pamplona de 2024. Primer triatlón de la temporada y con una prueba que estuve preparando con mucho foco pero cuyo resultado no salió como a mí me hubiese gustado. Aunque saco buenas conclusiones y aprendizajes, que te cuento más en detalle en este episodio. 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 …
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66: Previa Half Pamplona - Campeonato de España de Media Distancia
37:59
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¡Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo episodio de Kilómetro 226. En esta ocasión, les traigo la previa del Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia, conocido como el Half Pamplona. Esta carrera, que se celebra el 18 de mayo, es el gran evento de la temporada para mí. En el episodio, les cuento cómo me he preparado para esta prueba, con e…
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65: Review: Coros Pace 3, Coros Pod 2 y Coros HRM
54:28
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Hoy probamos los productos de Coros. Que en estos últimos meses me han estado acompañando en mis entrenamientos y competiciones, y te voy a contar aquí, detalles de cada uno de estos. Descubre aquí en profundidad 3 productos de Coros: Reloj Coros Pace 3 Podómetro Coros Pod 2 Sensor de Frecuencia Cardiaca Coros HRM Os contaré cómo he estado utilizán…
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64: ¿Nuevo entrenador? ¿Me autoentreno? Novedades en mi entrenamiento
38:18
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¿Me autoentreno? ¿Cambio de entrenador? En este episodio, exploro mi nuevo enfoque de entrenamiento. Tras una etapa genial y de mucho aprendizaje, siento la curiosidad de experimentar con mi propia preparación. Te comparto las razones detrás de esta decisión, mis expectativas y cómo me estoy organizando para esta nueva aventura. No te lo pierdas si…
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63: Especial Zapatillas de Correr - con Hugo Ogando y Víctor Riobó
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Hoy hablamos con Hugo Ogando (Fisioterapeuta) y Victor Riobó, ex-Atleta internacional y dueño de Miler Vintage Run, además de técnico, entrenador… Con estos dos grandes expertos hablaremos sobre zapatillas, placas de carbono, espumas. ¿Cómo elegir las zapatillas adecuadas? ¿Cuántas zapatillas necesitamos? ¿Cómo prevenimos lesiones? Todo esto en est…
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62: DEBUT! Crónica Maratón Barcelona 2024 + Tertulia con Emilio Tizón
1:14:23
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En este podcast te cuento mi debut en Maratón, cómo lo viví, estrategia, paso por kilómetros y también el tiempo conseguido. Finalmente, el sub3 lo conseguí a la primera. Pero.. ¿Hasta donde llegué? Te lo cuento. Y además, Emilio Tizón vuelve a casa para contarnos como lo vivió él. Que también debutaba, y lo hizo con un tiempo de 2 horas 31 minutos…
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Próximo domingo 10 de marzo: Debut en Maratón Barcelona 2024 Este episodio sirve de previa, también para compartir con vosotros los nervios, expectativas y ganas que tengo de correr este maratón como triatleta. Dorsal 12710 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en km226.com/correo 👨💻 Todas…
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60: Ester Navarrete: Campeona de España de Maratón 2024
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Hoy en Kilómetro 226 hablamos con la reciente ganadora del Campeonato de España de Maratón 2024: Ester Navarrete.Con 2:24:40 Ester logra la mínima olímpica y el campeonato de España y garantiza, así, su acceso a los Juegos Olímpicos de París 2024.Ester Navarrete: https://www.instagram.com/ester.navarretesantana/Sin duda, un gran resultado para una…
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59: Conociendo Transgalliners Y Trailwalker - Itxaso Ferreras - Oxfam Intermon
1:05:17
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Hoy en KM226 hablamos con Itxaso Ferreras. Itxaso trabaja en Oxfam Intermon, y entre otras cosas, forma parte del equipo responsable de iniciativas tan bonitas como las carreras con fin solidario que apoya y organiza Oxfam Intermon. Hoy con Itxaso hablaremos de estas pruebas, de cómo se organizan, y de la importancia del aspecto solidario detrás de…
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58: Disfrutar | Entrevista a Emilio Tizón | Top 10 Cto de España de Duatlón MD Híjar
1:02:32
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En el episodio 58 de KM226, nos sumergimos en la pasión y la estrategia con Emilio Tizón, quien nos comparte su experiencia alcanzando el Top 10 en el Campeonato de España de Duatlón MD en Híjar. ¡Una charla imperdible para los amantes del duatlón y la superación personal! 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi …
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57: Imposible | Entrevista a Marta Sáa
42:11
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Marta Sáa es una joven viguesa que vive en Barcelona. Después de toda una vida dedicada al patinaje artístico, Marta descubre, por medio de su trabajo y profesión, un nuevo deporte: el triatlón. A partir de ahí, se engancha a una manera de vivir, a un grupo de personas que disfrutan nadando, compartiendo salidas en bicicleta y gastando zapatilla po…
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56: 1 mes para Maratón Barcelona 2024 + Respuestas a Comentarios
33:29
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En el episodio 56 aprovecho para contaros mis progresos en la preparación del Maratón Barcelona 2024 como triatleta. Además, respondo a algunos comentarios recibidos por Ivoox, Spotify e Instagram.Queda un mes para el maratón Barcelona y esperemos que las molestias del gemelo me permitan completar una preparación "perfecta". Te dejo los canales:📱 Ú…
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55: Ama lo que tienes | Entrevista a Pau Capell
41:14
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En el episodio de hoy de KM226, tenemos el honor de recibir a una figura emblemática del ultra trail running, Pau Capell. Este ultramaratonista de renombre no solo ha conquistado las cimas y los senderos más exigentes del mundo, sino que también ha logrado inspirar a una legión de seguidores a través de su filosofía: "Lucha por tus sueños y ama lo …
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54: Crónica Campeonato Gallego Duatlon Cross 2024
42:30
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Hoy os voy a contar la crónica de mi última carrera: Campeonato Gallego Duatlon Cross 2024 en Vimianzo, A Coruña. Un duatlon sprint diferente. Si normalmente podría acercarme a los 60’ en un Duatlon sprint, aquí estamos hablando de casi dos horas. Y es que el barro y la bici de montaña.. se complicó un poco. No obstante, puesto 22º de la general y …
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53: SMART: Objetivos Claros para un 2024 Exitoso
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¡Bienvenidos a KM226! En este episodio , "Objetivos 2024: Metodología SMART", te guiaremos a través de la eficaz metodología SMART para establecer y alcanzar tus objetivos deportivos y personales en 2024. Descubre cómo aplicar estos principios para mejorar tu rendimiento en triatlón, running y bienestar general. Lo que Aprenderás: Definición y apli…
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52: Guía de Regalos Navideños para Triatletas
32:20
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En este episodio especial sobre regalos navideños para triatletas, os traigo una selección cuidadosamente curada de regalos para cada presupuesto. Para aquellos que buscan opciones económicas, os recomiendo productos de nutrición deportiva como geles energéticos, y accesorios de natación y recuperación, disponibles aquí. Si queréis regalar algo en …
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51: Lesiones en el Triatlón con Hugo Ogando
57:09
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Hugo Ogando – Fisioterapeuta en ClínicasON En el último episodio de "Kilómetro 226", nos sumergimos en el mundo del triatlón con Hugo Ogando, fisioterapeuta y triatleta. Descubre cómo prevenir y tratar lesiones en este exigente deporte. Hugo, con su doble perspectiva de atleta y profesional de la salud, desentraña los secretos detrás de un entrenam…
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Hoy tenemos en KM226 a Antonio Serrat: https://www.instagram.com/serratantonio/ Antonio, Toño, Toni, Tonio… es una estrella del triatlón mundial. Es actualmente el triatleta español con mayor ranking en la clasificación mundial de triatlón, con un top15 al cierre de la temporada 2023. Esto, a priori, le hace cumplir el criterio nº1 de la Federación…
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49: Black Friday 2023... Con sentidiño!
35:28
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Episodio especial de Black Friday 2023: Planifica Revisa Haz tu Wishlist Compara Prioriza Comprueba si es una buena oferta Herramientas para saber si los descuentos son descuentos: https://marketing4ecommerce.net/estas-herramientas-te-permiten-saber-si-los-descuentos-del-black-friday-son-realmente-descuentos/ Productos y promos: En dromosport.com t…
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48: Ester Navarrete: 3ª Mejor Marca de España en Media Maratón
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Hoy hablamos en Kilómetro 226 con Ester Navarrete. Ester es deportista profesional: atleta internacional y actualmente la tercera mejor marca de la historia de España en Medio Maratón. Poseé varios récords en sus piernas y una gran trayectoria, especialmente en los 5.000 metros en pista. Actualmente Ester está abandonando el medio fondo para centra…
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¿Ultraman? ¿Doble Ultraman? En este episodio, te cuento cómo ha sido mi última semana de entrenamientos, y también mi próximo gran reto del 2024. La semana pasada saqué la tarjeta y pagué el dorsal: ya estoy inscrito a mi próxima prueba. ¿Qué te parece el reto? Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúnt…
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46: @Triluarca - Entrevista a Jaime Menéndez de Luarca
1:04:36
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Hoy hablamos en KM226 con una INSTITUCIÓN del Triatlón en España: Jaime Menéndez de Luarca. Debo confesar que esta es una de las entrevistas que más ilusión me hacía, por lo que representa “ triluarca “ - o solo “ Luarca “ - para el triatlón en España. 33 años practicando triatlón, más de 15 ironman completados, múltiples clasificaciones y particip…
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45: Mis 10 razones para empezar a practicar triatlón
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¡Bienvenidos a un nuevo episodio de KM226! En este episodio, nos sumergiremos en el apasionante mundo del triatlón y exploraremos diez motivos convincentes para que consideres unirte a esta emocionante disciplina. Este será el primero de una serie de episodios centrados en cómo iniciarse en el triatlón, y compartiré mi experiencia personal. En tan …
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44: La identidad del TRIATLETA - con Paula del Villar
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En este episodio de KM226, exploramos la diferencia entre simplemente 'practicar' triatlón y ser un auténtico 'triatleta'. Descubre cómo esta identidad influye en la vida de quienes se entregan por completo a este apasionante deporte. Paula del Villar, psicóloga deportiva y apasionada del triatlón, comparte sus experiencias y reflexiones sobre lo q…
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43: Machaquismo con Damián Fodeolas
1:09:57
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¿Quién es Damián Fodeolas? Natural de A Guarda, municipio del sur de Galicia limítrofe con Portugal, Damián es actualmente Campeón Gallego de Media Distancia y Campeón Gallego de Larga Distancia en este 2023, en Desafío Cíes y Northwest Triman de As Pontes, distancia Ironman. Hablamos de un deportista y personaje sin duda muy auténtico y al que os …
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42: La importancia de las expectativas
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En este episodio de KM226, exploramos el poder de la mentalidad y el efecto Pigmalión en el triatlón. Descubre cómo las expectativas influyen en el rendimiento deportivo y cómo puedes utilizarlas a tu favor. ¡No te lo pierdas! Bibliografía 📚 Rosenthal, R., y Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the classroom The Athlete’s Perception of Coaches’ Behavi…
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41: Ultradistancia con Sergi Varea
1:22:21
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Hoy hablamos con Sergi Varea. En instagram lo podréis encontrar como @sergi_trailrunner . Y claro, con esa presentación, ya os podéis imaginar: un corredor de montaña. Sergi demuestra una gran capacidad de trabajo y eso le ha llevado a completar varias maratones y ultramaratones de montaña. Mañana, sábado 30/09 estará en la Salomon Ultra Pirineu 10…
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40: Especial Series Mundiales Pontevedra 2023
48:19
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El domingo 24 de septiembre terminaron las Series Mundiales de Triatlón con la Gran Final del 2023 en Pontevedra. Las series mundiales, para aquellos que lo desconozcan, determinan el campeón del mundo de triatlón por la federación internacional de triatlon. En este episodio os cuento lo que ha sido una semana de locura en el triatlón mundial y que…
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Novedades muy tecnológicas. Y es que Zwift estrena novedades, y la más interesante, si estabas pensando en comprar un rodillo es que el Zwift Hub viene con un año de acceso a Zwift de regalo. 599€ por rodillo + casette + 1 año de acceso a la plataforma Zwift. Por otro lado, Apple acaba de estrenar los nuevos iPhone 15, iPhone 15 Pro y iPhone 15 Pro…
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Hace algo más de dos meses recibía la noticia: clasificado para el Campeonato del Mundo de Ironman 2023 en Niza, Francia. Tenía 48 horas para decidirme. En este episodio te cuento la decisión, los motivos y razones... y expongo mi opinión sobre este cambio en el IM WC 2023. Y ya nos ponemos en modo fans, para seguir la carrera, este próximo domingo…
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Vuelve KM226. Novedades, actualidad del podcast e inicio de esta segunda temporada. Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en km226.com/correo 👨💻 Todas los números de la newsletter aquí: https://km226.substack.com/ Web: https://km226.com 🏃♂️ En Strava: https://www.strava.com/athletes/64085522 …
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36: Crónica: Ironman Hamburgo 2023
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4 de junio de 2023: Ironman Hamburgo 2023 Después de casi un año llegó el día. El resultado, ya lo sabéis. Finalizado y con una marca impresionante, superando cualquier expectativa. La verdad es que fue un día soñado. Una carrera brutal y un fin de semana muy especial entre amigos. Fue muy emocionante poder vivir esto, y el resultado. En este episo…
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Llegó el día. Esta semana debuto en Ironman: Hamburgo nos espera. Casi un año preparando este reto que el próximo domingo, 4 de junio de 2023, a las 6.20 de la mañana, dará comienzo. Pero antes de ello, reflexiono sobre el camino transitado, los aprendizajes, las situaciones, y también mis sensaciones para la carrera. Si quieres participar en el po…
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34: un MES para IRONMAN Hamburg | Charlando con Alberto Pino
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Volvemos a hablar con Alberto Pino. En esta ocasión, hacemos una pausa a un mes del Ironman para hablar sobre la experiencia de preparar un Ironman, la importancia de marcarse objetivos, metas… y distraerse de la vida cotidiana con estos retos. Alberto es Licenciado en Deporte y triatleta desde hace muchos años. En sus piernas ha vivido ya más de 5…
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33: Corazón | Entrevista a Carlos Chapela
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En este episodio nº 33 hablamos con Carlos Chapela: Hablamos del Setúbal Triathlon, en el que Carlos participó por “estafetas”, es decir, relevos. A pesar de llevar más de 8 años corriendo, Carlos no había participado en muchas carreras de asfalto. Sin embargo, el pasado diciembre de 2022 fue uno más en la salida de la Maratón de Valencia. Y no con…
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32: La MEJOR carrera de mi vida | Crónica del Half Setúbal Triathlon
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El pasado 1 y 2 de abril viajamos hasta Portugal, hasta Setúbal, para disputar el primer triatlón del año: Setúbal Triathlon: https://www.setubaltriathlon.pt/ Se trata de un Medio Ironman, un triatlón de Media Distancia, al sur de Lisboa. La verdad es que la carrera, la organización, la prueba, el día… todo fue perfecto. Y el resultado, inmejorable…
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Hoy hablamos con Paula del Villar: oyente del podcast, aficionada al running y psicóloga deportiva. Paula me escribió hace unos meses y no fue hasta este mes de marzo que encontramos la oportunidad de charlar. A propósito de un bajón de endorfinas me dije… ¿será esto normal? Y claro, claro que era normal. Con Paula hablamos de muchas cosas: la pres…
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30: Crónica: Campeonato de España de Duatlón por Equipos - Liga de Clubes 2023
32:50
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Estrenamos newsletter. Apúntate aquí → km226.com/correo Hace casi dos semanas de mi viaje a Albacete con el Club Mar de Vigo para participar en el Campeonato de España de Duatlon 2023: Liga de Clubes. El objetivo era un duatlón sprint. Partimos hacia Albacete el viernes al mediodía dos equipos: masculino y femenino. Detalles: Competíamos en 3ª divi…
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29: Desafío Islas Cíes en PELIGRO - Charlamos con Ricardo Martínez, Organizador
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A estas horas el Desafío Islas Cíes – Triatlón de Media Distancia y Campeonato Gallego de Media Distancia está en riesgo. He querido charlar con Ricardo, porque, aunque llevaba tiempo rumoreando y se habían ya visto algunos correos electrónicos preocupantes,ayer saltaba la noticia: el Desafío Islas Cíes está, en estos momentos, más cerca de cancela…
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28: Biomecánica en Bicicleta con Augusto Mosquera (Biomecánica San Lázaro)
37:34
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En el episodio 28 de Kilometro 226 hablamos de un aspecto fundamental: Biomecánica en Bicicleta. Antes de nada, te recuerdo que te puedes suscribir a mi newsletter gratuita en km226.com/correo El segmento de bicicleta representa un gran desafío en el triatlón, pues, casi siempre, será la disciplina de mayor distancia y mayor tiempo consumido. Es po…
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27: ¡NOVEDAD en el Podcast! Y... Resumen del mes de febrero.
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El mes de febrero ha sido espectacular. Pero antes… ¡Novedades en el podcast! Estrenamos newsletter. Apúntate aquí → km226.com/correo Recíbela GRATIS en tu bandeja de entrada con información sobre entrenamientos, resúmenes y avisos de nuevos episodios, y una forma de participación diferente. Además, en esta newsletter voy a tratar de tocar otros te…
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