Melhores podcasts sobre Schlaf (2024)

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Paris im Mitternachtsregen | ASMR-Dusche mit Blick auf die Stadt 2:21:23

2d ago2:21:23

2:21:23

Tauchen Sie ein in die beruhigenden Geräusche eines Regensturms über der Stadt der Lichter. Diese ASMR-Klanglandschaft fängt die Essenz von Paris unter einem Wolkenbruch ein, mit Regen, der über die Dächer von Montmartre und die Straßen strömt und eine ruhige Atmosphäre schafft, die perfekt zum Schlafen, Entspannen oder Konzentrieren ist. Lassen Si…

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Zu wenig Schlaf - Ab wann wird Schlafmangel kritisch? 32:12

7d ago32:12

32:12

Sternschnuppen beobachten, den letzten Lernstoff noch in den Kopf bekommen oder Nachtschicht: Wir alle haben mal kurze Nächte. Aber was, wenn wir dauerhaft zu wenig schlafen? Wie krank macht uns das? ********** Unsere Quellen: Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospecti…

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Fieberträume - Warum sind sie so bizarr? 27:13

12h ago27:13

27:13

Wir träumen oft völlig unlogische oder abgedrehte Sachen. Haben wir Fieber, werden die Träume häufig noch bizarrer. Woran das liegt, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. ********** Unsere Quellen: Hall, S., et al. (1996). Investigation of the effects and aftereffects of naturally occurring upper respiratory tract illnesses on mood and performa…

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Blätter zur goldenen Stunde | Stürmische Herbstgeräusche für tiefen Schlaf 2:05:28

6d ago2:05:28

2:05:28

10-Stunden-Version hier https://youtube.com Genießen Sie den goldenen Glanz eines Herbstsonnenuntergangs, wo raschelnde Blätter in einer stürmischen Brise tanzen und sanftes Licht durch die Bäume fällt. Diese ruhige Klanglandschaft fängt die Schönheit der Natur ein, die am Ende des Tages ausklingt, und führt Sie sanft in einen tiefen, erholsamen Sc…

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Abgeschiedener alpiner Nachtregen | Schweizer Bergatmosphäre 2:52:23

9d ago2:52:23

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8-Stunden-Version hier https://youtube.com Betreten Sie die eindringliche Einsamkeit einer regennassen alpinen Nacht. Das rhythmische Prasseln des Regens hallt durch schattige Wiesen und dichte Kiefernwälder, eingehüllt in Dunkelheit unter einem sternenlosen Himmel. Nur das Geräusch des fallenden Regens umhüllt Sie und dieser Schwellenraum ruft ein…

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Saftiges grünes Rauschen | Gleiten Sie sofort in einen tiefen Schlaf 2:06:19

13d ago2:06:19

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10-Stunden-Version hier https://youtube.com Saftiges grünes Rauschen gemischt mit beruhigender brauner Atmosphäre hilft Ihnen, mühelos in einen tiefen Schlaf zu gleiten. Diese Klanglandschaft wurde entwickelt, um den Geist zu beruhigen, Ängste abzubauen und Ruhe zu fördern. Sie schafft die perfekte Umgebung für Entspannung und Erholung. Lassen Sie …

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Kaffee, Tee, Energydrinks - Wie viel Koffein verträgt unser Schlaf? 37:03

15d ago37:03

37:03

Die Tasse Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola oder Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele von uns einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen? ********** Unsere Quellen: Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epide…

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Umhüllende Meereswellen | Schottische Atlantikküste 2:17:21

16d ago2:17:21

2:17:21

11-Stunden-Version hier https://youtube.com Erleben Sie die rollenden Wellen des Atlantiks entlang der zerklüfteten Küste Schottlands, wo jede Dünung endlos in die nächste übergeht. Diese kraftvolle Klanglandschaft fängt den natürlichen Rhythmus des Ozeans ein und erzeugt Klangschichten, die den Geist erden und Sie in den tiefen Schlaf wiegen. Lass…

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Regenwalddach in der Abenddämmerung | Ferne Wasserfälle und Wildtiere in der Dämmerung 2:03:45

20d ago2:03:45

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8-Stunden-Version https://youtu.be Schmiegen Sie sich bei Einbruch der Dämmerung in die friedliche Umarmung des Regenwalds und erleben Sie den beruhigenden Übergang der Wildnis in der Dämmerung. Lauschen Sie dem fernen, nährenden Murmeln der Wasserfälle, das sich mit dem sanften Rascheln der hoch aufragenden Bäume vermischt, eine natürliche Symphon…

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Schlafhygiene - Sieben Profi-Tipps 30:13

22d ago30:13

30:13

Es gibt alle möglichen Tipps, um besser einschlafen oder durchschlafen zu können. Schlafforscherin Christine Blume von der Uni Basel stellt ihre Top 7 vor – sie sind aus der Schlafforschung belegt. (Wiederholung vom 12. September 2023) ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. *******…

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Ruhiger Rückzugsort in einer gemütlichen Hütte | Knisterndes Feuer und Regen am Fenster 2:02:22

23d ago2:02:22

2:02:22

10-Stunden-Version mit schwarzem Bildschirm hier: https://youtube.com Entfliehen Sie in einen ruhigen Rückzugsort in einer gemütlichen Hütte, wo das beruhigende Geräusch von Regen am Fenster und ein sanft knisterndes Feuer eine perfekte Kulisse zum Entspannen schaffen. Lassen Sie den Stress des Tages hinter sich und gleiten Sie in einen erholsamen …

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Privater Nachtflug | First-Class-Kabinenatmosphäre 2:01:23

27d ago2:01:23

2:01:23

Wenn Ihnen der Podcast gefällt, möchten Sie mir vielleicht einen Kaffee spendieren http://buymeacoffee.com 10-Stunden-Version hier https://youtube.com Zusammenfassung: In 40.000 Fuß Höhe befinden Sie sich als einziger Passagier in einer First-Class-Kabine und schweben durch den Sternenhimmel. Das leise, gleichmäßige Summen der Düsentriebwerke erzeu…

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Umgebungsreize - Was kriegen wir im Schlaf noch mit? 30:15

29d ago30:15

30:15

Geräusche, Gerüche oder mechanische Reize wie Berührungen: Auf uns prasseln viele Reize ein. Auch Temperatur und Licht nehmen wir jeden Tag wahr. Nachts werden die Reize weniger. Doch selbst im Schlaf spricht unser Gehirn noch auf bestimmte Reize an. (Wiederholung vom 17. Oktober 2023) ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschlä…

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Mondbeschienene Wellen der Einsamkeit | Klänge des Schwellenschlafs von den Klippen Irlands 2:01:24

1M ago2:01:24

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10-Stunden-Version hier https://youtube.com Diese einsame Hütte liegt auf den schroffen Klippen entlang des Wild Atlantic Way in Irland und ist ein Leuchtfeuer der Abgeschiedenheit und Ruhe. Unter dem ruhigen Schein eines Vollmonds erzeugt das rhythmische Rauschen der Wellen unten eine hypnotische, meditative Klanglandschaft. Genießen Sie die beruh…

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Himmlisches weißes Rauschen | Reine Deltawellen für tiefen Schlaf 2:07:15

1M ago2:07:15

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8-Stunden-Videoversion hier https://youtu.be Erleben Sie die heilende Kraft von reinem weißen Rauschen kombiniert mit präzise abgestimmten 432-Hz-Deltawellen. Diese ätherische Klanglandschaft schafft die perfekte Umgebung für tiefen Schlaf, Linderung von Schlaflosigkeit und natürliche Entspannung. Lassen Sie sich von kristallinen Frequenzen vom All…

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Schlafen in Phasen - Können wir unseren Schlaf aufteilen? 28:23

1M ago28:23

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Wiederholung vom 3. Oktober 2023: Sechsmal am Tag 90 Minuten lang – so soll Fußballstar Cristiano Ronaldo schlafen. Zweimal vier Stunden, und zwar einmal am Abend und einmal in den frühen Morgenstunden – so sollen es Menschen vor dem Industriezeitalter gemacht haben. Aber ist das Schlafen in Phasen wirklich eine gute Idee? ********** Wir freuen uns…

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Zuflucht in regnerischen Nächten | Beruhigender Fensterregen für tiefen Schlaf 2:03:44

1M ago2:03:44

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10-Stunden-Video hier https://youtube.com (keine Werbung während des Videos) Treiben Sie sich in einer langen, dunklen Nacht in ein abgeschiedenes Refugium. Regentropfen klopfen sanft gegen Ihr Fenster und schaffen einen Kokon friedlicher Isolation. Ein entfernter Sturm grollt und schützt Sie vor dem Chaos der Welt. Drinnen hüllt Sie warme Ruhe ein…

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Regenwald-Wasserfall | Schlafgeräusche aus den thailändischen Kardamombergen 2:04:31

1M ago2:04:31

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10-Stunden-Version hier https://www.youtube.com Reise in das üppige Herz der thailändischen Kardamomberge, wo ein versteckter Wasserfall durch den uralten Regenwald stürzt. Diese eindringliche Klanglandschaft fängt das sanfte Rauschen des fallenden Wassers ein und harmoniert mit dem reichen Klangteppich aus tropischem Vogelgezwitscher und raschelnd…

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Zu zweit schlafen - Was macht es mit uns, das Bett zu teilen? 33:19

1M ago33:19

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Wenn sich die Bettpartnerin oder der Bettpartner in der Nacht wälzt, schnarcht oder sich breit macht, dann schlafen wir nicht gut. Aber zu zweit kann es auch kuschelig sein und wir fühlen uns geborgen. Was weiß die Wissenschaft darüber, wie es sich auf den Schlaf auswirkt, das Bett zu teilen? ********** Unsere Quellen: Andre, C. J., et al. (2021). …

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Abgelegene Strandhütte in der Abenddämmerung | Zikaden und ferne Wellen 2:01:09

1M ago2:01:09

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9-Stunden-Videoversion hier https://youtube.com/ Entdecken Sie die Einsamkeit an einem vergessenen Ufer, wo eine einsame Strandhütte in der Dämmerung Wache steht. Sanftes Feuerlicht tanzt gegen sich nähernde Schatten, während ferne Wellen Geheimnisse aus der Ferne flüstern. Zikaden summen und markieren die Zeit in diesem Grenzbereich zwischen Land …

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Regenzelt in der Wildnis | Highland ASMR für Schlaf 2:07:15

2M ago2:07:15

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7-Stunden-Version hier https://www.youtube.com/ Experience the serenity of Scottish Highland camping as rain gently patters on canvas. This soothing soundscape captures the essence of a cozy night in the wild, enveloped by nature's calm. Let the rhythmic raindrops and distant wilderness sounds lull you into deep relaxation or sharpen your focus. Pe…

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Unruhige Beine - Was tun gegen das Restless Legs Syndrom? 38:44

2M ago38:44

38:44

Wer unter dem Restless-Legs-Syndrom leidet, spürt ein unangenehmes Kribbeln, Ziehen oder Stechen in den Beinen – und zwar sobald sie ruhig liegen. Betroffene können oft nicht zur Ruhe kommen und auch nicht einschlafen. Was hilft? ********** Unsere Quellen: Bartl, M., et al. (2020). Restless-legs-Syndrom: ein Update. Der Nervenarzt, 91(10). Berger, …

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Tief im vergessenen Wald | Beruhigender Fluss ASMR lindert Schlaflosigkeit 2:04:42

2M ago2:04:42

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10-Stunden-Version https://www.youtube.com Lassen Sie sich in der Abenddämmerung in die ruhige Umarmung eines kalifornischen Redwood-Waldes fallen. Diese spätsommerliche Klanglandschaft fängt das beruhigende Fließen eines kleinen Flusses ein, dessen sanfte Strömungen sich durch uralte Riesen schlängeln. Lauschen Sie, während der Tag zu Ende geht, d…

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Beruhigendes braunes Rauschen | Verbessert mit 432-Hz-Deltawellen für erholsamen Schlaf 2:18:33

2M ago2:18:33

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10-Stunden-Version https://youtube.com/live Tauchen Sie mit dieser sorgfältig gestalteten Klanglandschaft in eine Welt tiefen, erholsamen Schlafs ein. Reichhaltiges, niederfrequentes braunes Rauschen verschmilzt nahtlos mit sanften 432-Hz-Deltawellen und erzeugt ein kraftvolles Hörerlebnis zur Entspannung und Heilung. Lassen Sie sich von sanften, k…

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Zyklus - Was machen unsere Hormone mit dem Schlaf? 32:38

2M ago32:38

32:38

Wiederholung vom 19.09.2023: Hormone spielen für unseren Schlaf eine große Rolle. Das Hormon Melatonin bereitet den Körper zum Beispiel auf die Nacht vor. Wir werden müde. Aber auch Geschlechtshormone verändern den Schlaf. Wir sprechen darüber, wann Frauen während des Zyklus besser und wann sie schlechter schlafen. ********** Unsere Quellen: Baker,…

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Leuchtturm im Sturm | Meereswellen und Regen für tiefen Schlaf 2:03:31

2M ago2:03:31

2:03:31

10-Stunden-Version hier https://youtube.com Tauchen Sie ein in die rohe Kraft der Natur, während ein hoch aufragender Leuchtturm in einer stürmischen Nacht auf See steht. Blicken Sie aus der Perspektive der tosenden Wellen auf das hoch aufragende Bauwerk, dessen schwaches Licht durch den Nebel dringt, während es ringsum heftig regnet. Die Meereswel…

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Gemütliche Hütte im Schneesturm | Winternachtstimmung zum Schlafen und Entspannen 2:05:53

2M ago2:05:53

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Die 10-Stunden-Version finden Sie unter https://www.youtube.com Finden Sie Schutz in einer abgeschiedenen Hütte, während draußen ein Schneesturm tobt. Das warme Licht aus dem Fenster und das Geräusch des heulenden Windes bilden den perfekten Kontrast und vermitteln ein Gefühl von Frieden und Sicherheit im Inneren. Lassen Sie sich von den natürliche…

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FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet 44:56

2M ago44:56

44:56

Was ist guter Schlaf? Wie viel brauchen wir wirklich? Gibt es einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Schlaf? Ilka Knigge und Dr. Christine Blume vom Podcast "Über Schlafen" beantworten Nachrichten von Hörer*innen. ********** Unsere Quellen: Åkerstedt, T., et al. (1994). The meaning of good sleep: a longitudinal study of polysomnography and su…

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Sanfter japanischer Waldregen | Sanfte Klänge für Schlaf, Entspannung und Konzentration 2:01:47

2M ago2:01:47

2:01:47

10-Stunden-Version hier https://youtube.com Eingebettet in ein abgelegenes Baumhaus, öffnen sich die Fenster zum ruhigen japanischen Wald. Sanfter Regen und eine sanfte Brise sorgen unten für eine wohltuende Atmosphäre. Diese beruhigende Klanglandschaft eignet sich perfekt zum Schlafen, Entspannen oder Konzentrieren. Lassen Sie die zarten Rhythmen …

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Londons Mitternachtsruhe | Ruhige Stadtatmosphäre 2:02:19

2M ago2:02:19

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Besteigen Sie ein Dach in Bloomsbury, Londons literarischer Oase, wo die Nacht Geheimnisse der städtischen Ruhe flüstert. Diese ausgedehnte Klanglandschaft fängt das sanfte Summen einer schlummernden Metropole ein – voller Möglichkeiten und doch friedlich still. Erleben Sie in den ruhigen Stunden den subtilen Puls einer Stadt, die für den Morgen ne…

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Smartphone - Stört es unseren Schlaf? 32:23

2M ago32:23

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Wir checken noch Nachrichten, schauen eine Serie oder werden in der Nacht von einem Anruf geweckt – gefühlt kann uns das Smartphone viel Schlaf kosten. Aber was ist wirklich dran? Wir fassen zusammen, was die Schlafforschung weiß. ********** Unsere Quellen: Jansen, A.,& Vogelgesang, J. (2021). Nutzung des Mobiltelefons beim Zubettgehen und Einschla…

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Flut bei Sonnenuntergang | Margate Sundown Sounds 2:02:19

2M ago2:02:19

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Erleben Sie die beruhigende Geräuschkulisse sanfter Wellen, die in der Nähe der Walpole Bay in der historischen Küstenstadt Margate an der Südküste Großbritanniens rollen. Diese friedliche Klanglandschaft wurde bei Flut während eines Spätsommersonnenuntergangs aufgenommen und fängt den sanften Rhythmus des Ozeans ein, während die Sonne mit dem Hori…

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Kosmische Träume | Echte NASA-Space-Shuttle-Schlafgeräusche 2:10:09

3M ago2:10:09

2:10:09

Schweben Sie in die Ruhe mit authentischem NASA-Space-Shuttle-Audio. Sanftes Summen und sanfte Pieptöne schaffen eine ruhige kosmische Kulisse und bieten eine Flucht aus dem täglichen Lärm der Erde. Lassen Sie sich von den friedlichen Klängen der Weltraumforschung zu tiefer Entspannung führen. Abdriften, umgeben von der schwerelosen Ruhe des Kosmos…

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Schlaf - Wie wir Albträume loswerden 37:31

3M ago37:31

37:31

Manche von uns träumen davon, verfolgt zu werden. Andere haben Horrorvisionen, träumen vom Fallen oder davon, dass geliebten Personen etwas zustößt. Albträume können belastend sein – doch wir können etwas gegen sie tun. ********** Unsere Quellen: Gieselmann, A., et al. (2019). Aetiology and treatment of nightmare disorder: State of the art and futu…

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Regen auf einem Kanalboot | ASMR in Brügge mit Spatial Audio 2:01:25

3M ago2:01:25

2:01:25

Übernachten Sie auf einem festgemachten Kanalboot in Brügge, während der Regen sanft um Sie herum fällt. Diese räumliche Audioaufnahme fängt die Essenz der belgischen Stadt ein: Regentropfen prasseln auf Deck und Wasser, während sich entferntes städtisches Summen mit zwitschernden Vögeln vermischt. Erleben Sie die ruhige Mischung aus Natur und hist…

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Sanftes rosa Rauschen mit Regen | Süße Schlafgeräusche 2:07:39

3M ago2:07:39

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Rücken, Bauch, Seite - Gibt es die perfekte Schlafposition? 24:50

3M ago24:50

24:50

Jeder und jede schläft anders, dreht sich im Schlaf und wechselt mehrmals die Position. Bis zu 200 unterschiedliche Schlafbewegungen soll es geben. Über die Vor- und Nachteile verschiedener Schlafpositionen sprechen wir mit Dr. Christine Blume. ********** Unsere Quellen: Cary, D., et al. (2019). Identifying relationships between sleep posture and n…

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Alpenregen auf einer Bergstraße | Gemütlicher Wohnmobil 2:01:16

3M ago2:01:16

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Machen Sie es sich in der Wärme eines Wohnmobils in den ruhigen Schweizer Alpen gemütlich, während sanfter Frühlingsregen auf die Bergstraße fällt. Diese ASMR-Klanglandschaft fängt den beruhigenden Rhythmus von Regentropfen ein, die auf Asphalt und Fenster treffen, und erzeugt so ein beruhigendes weißes Rauschen. Eingehüllt in die Ruhe des Alpenreg…

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Krachende Meereswellen | Schnell einschlafen 2:16:33

3M ago2:16:33

2:16:33

Geben Sie sich dem mächtigen Rhythmus der Küste von Cornwall hin. Lassen Sie zwei Stunden lang mächtige Wellen auf sich wirken und zurückweichen, während ihre ursprüngliche Kraft Sie in einen schnellen, tiefen Schlaf wiegt. Dieses ozeanische Schlaflied, eingefangen an windgepeitschten Küsten, erzeugt eine eindringliche Klanglandschaft, die perfekt …

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Schlafprobleme - Wem Schlafmittel helfen können 33:10

3M ago33:10

33:10

Wer nicht oder nur schlecht schlafen kann, leidet oft sehr darunter. Schlafmittel sollen dagegen helfen, Ärzt*innen können sie verschreiben. Aber welche gibt es und wann machen sie überhaupt Sinn? ********** Unsere Quellen: Hertenstein, E., et al. (2018). Reference Data for Polysomnography-Measured and Subjective Sleep in Healthy Adults. J Clin Sle…

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Windgepeitschtes Waldland | Weißes Rauschen vom ehemaligen Hurrikan Ernesto 2:05:51

3M ago2:05:51

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Erleben Sie die Kraft der Natur in Ihrem gemütlichen Zuhause. Diese erst diese Woche aufgenommene Klanglandschaft zeigt den ehemaligen Hurrikan Ernesto, der über die Blackdown Hills in Somerset fegt. Hohe Bäume neigen und schwanken und erzeugen ein natürliches weißes Rauschen. Spüren Sie die rohe Energie des Sturms, während Sie drinnen sicher sind.…

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9 Stunden gemütliches Kaminparadies | Nachtsturm in den schottischen Highlands 9:45:14

3M ago9:45:14

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Por Pete Ingo

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Pyjama, Nachthemd, Nackt - Wie schlafen wir am besten? 27:53

3M ago27:53

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Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun. ********** Unsere Quellen: Herberger, S., et al. (2024). Enhanced conductive body heat loss during sleep increases slow-wave sleep and calms the …

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Tauchen ASMR | Tiefblauer Ozean vor der griechischen Küste 2:16:33

3M ago2:16:33

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Tauchen Sie ein in 2 Stunden Unterwasserruhe vor der griechischen Küste. Erleben Sie die sanfte Ruhe der Wellen, das ferne Meeresleben und das sanfte Flüstern des tiefen Blaus. Diese einzigartige Klanglandschaft fängt den beruhigenden Fluss von Strömungen und die subtilen Bewegungen von Meerespflanzen ein und schafft so eine friedliche Unterwassera…

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8 Stunden weiches grünes Rauschen | Binaurale Beats mit Deltawellen 8:00:22

3M ago8:00:22

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Por Pete Ingo

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Hell wach - Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier? 26:29

4M ago26:29

26:29

Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. ********** Unsere Quellen: Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swa…

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Waldbaden im Morgengrauen | Fließendes Wasser und zwitschernde Vögel 2:16:33

4M ago2:16:33

2:16:33

Tauchen Sie für zwei ruhige Stunden in das sanfte Erwachen der Natur ein. Diese Episode wurde kurz nach Sonnenaufgang aufgenommen und fängt das sanfte Fließen des Wassers, einen Wasserfall in der Ferne und das leise Zwitschern der Frühvögel ein. Diese ruhige Klanglandschaft eignet sich perfekt zum Entspannen, Schlafen oder für einen ruhigen Start i…

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9 Stunden entspannender Regen unter dem Regenschirm | ASMR-Regengeräusche zum Schlafen 9:01:53

4M ago9:01:53

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Por Pete Ingo

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Gähnen - Warum ist es ansteckend? 20:57

4M ago20:57

20:57

Wiederholung vom 20.02.2024: Schon das Wort "Gähnen" zu lesen, führt bei manchen dazu, dass sie den Mund aufreißen und genüsslich losgähnen. Gähnen andere Menschen oder Tiere, wirkt das oft noch ansteckender. Warum ist Gähnen so ansteckend? Und welche Funktion hat es überhaupt? ********** Unsere Quellen: Daquin, G., et al. (2001). Yawning. Sleep Me…

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Tropischer Sturm vor der Küste | Thailändischer Baumhaus-Rückzugsort 2:02:29

4M ago2:02:29

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Erleben Sie die wohlige Wärme eines Strandfeuers in einem thailändischen Baumhaus, während sich vor der Küste ein tropischer Sturm zusammenbraut. Diese einzigartige Klanglandschaft verbindet das beruhigende Knistern der Flammen mit dem fernen Geräusch von Wellen und Regenfällen und schafft so einen faszinierenden Kontrast aus Sicherheit und wilder …

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