#119 LESIONES: ¿Cómo mantener la MOTIVACION?

Estrategas del Trail y Run

El running es una pasión que nos impulsa a desafiar nuestros límites. Sin embargo, hay momentos en los que las lesiones nos golpean, dejándonos frustrados y desmotivados. ¿Cómo podemos superar estos obstáculos y mantenernos motivados en nuestro viaje hacia la recuperación? A continuación, te presentamos algunas estrategias efectivas que te ayudarán a mantener la motivación durante ese tiempo de lesión. 1. Acepta y comprende la lesión: Es importante aceptar que las lesiones son parte del proceso de entrenamiento y recuperación. Comprende la importancia de permitir que tu cuerpo se cure y se recupere adecuadamente para evitar empeorar la lesión. Acepta que la pausa en la carrera es temporal y que te beneficiará a largo plazo. 2. Establece metas alternativas: Si no puedes correr debido a una lesión, puedes establecer metas alternativas relacionadas con tu recuperación y bienestar. Esto puede incluir seguir un programa de rehabilitación, fortalecimiento muscular específico, trabajar en la flexibilidad o mejorar otras áreas de condición física, como el ciclismo o la natación, si tu lesión lo permite. Establecer metas realistas y alcanzables te ayudará a mantenerte enfocado y motivado durante el proceso de recuperación. 3. Mantén una mentalidad positiva: Enfócate en lo que sí puedes hacer en lugar de enfocarte en lo que no puedes hacer debido a la lesión. Mantén una mentalidad positiva y busca oportunidades para crecer y mejorar en otras áreas mientras te recuperas. Visualiza tu regreso a la carrera y mantén la confianza en tu capacidad para superar la lesión. 4. Busca apoyo: Habla con otros corredores o busca grupos de apoyo en línea o en tu comunidad. Compartir tus experiencias con personas que han pasado por lesiones similares puede brindarte apoyo emocional y motivación adicional. Además, considera buscar orientación de profesionales de la salud, como fisioterapeutas o entrenadores, que puedan ayudarte con la recuperación y brindarte un plan de acción. 5. Explora nuevas actividades relacionadas: Mientras te recuperas de una lesión, puedes explorar actividades relacionadas con el running que puedan mantenerte activo y comprometido. Esto puede incluir la práctica de ejercicios de fuerza y estabilidad, el yoga, el pilates u otras actividades de bajo impacto que te ayuden a fortalecer tu cuerpo y mantener tu condición física. 6. Vuelve gradualmente: Una vez que hayas recibido el alta médica para retomar la carrera, hazlo de manera gradual. Sigue las pautas recomendadas por tu médico o fisioterapeuta y escucha a tu cuerpo. Aumenta la intensidad y la distancia de forma progresiva para evitar recaídas y nuevas lesiones. Recuerda que la paciencia y la perseverancia son clave durante la recuperación de una lesión. Mantén tu objetivo a largo plazo en mente y sé amable contigo mismo durante el proceso. La vuelta a correr vendrá, y mientras tanto, aprovecha la oportunidad para fortalecerte y cuidarte de otras maneras. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/