))
Ernani de Souza | Velocidade (e Idade) pra Corredores de Endurance
Manage episode 455973225 series 3314579
Conteúdo fornecido por Roger Mark Carvalho Darrigrand. Todo o conteúdo do podcast, incluindo episódios, gráficos e descrições de podcast, é carregado e fornecido diretamente por Roger Mark Carvalho Darrigrand ou por seu parceiro de plataforma de podcast. Se você acredita que alguém está usando seu trabalho protegido por direitos autorais sem sua permissão, siga o processo descrito aqui https://pt.player.fm/legal.
Descubra mais sobre a Corrida Ancestral! 🌿 Preencha o formulário rápido no link abaixo e o Vitor entrará em contato com você. https://forms.gle/BwoVH11xLN3DBNsk7 Neste epsisodio, vamos explorar a importância do treinamento de velocidade para corredores de ultramaratona, com base em insights de Ernani de Souza, um corredor de ultramaratona experiente, e Vitor Carrara, um treinador de corrida com Corrida Ancestral.
Eles analisam os benefícios, metodologias e considerações fisiológicas relacionadas ao treinamento de velocidade para atletas de endurance.
A velocidade na corrida de endurance não se trata apenas de velocidade pura, mas abrange vários tipos, cada um com sua importância:
Velocidade de Reação: Essencial para tomada de decisão rápida em terrenos desafiadores. Velocidade de Movimento: Concentra-se em habilidades motoras específicas, menos aplicável à corrida em trilha. Velocidade de Frequência: Crucial para manter um ritmo cíclico em longas distâncias.
A avaliação da velocidade deve considerar a distância, o terreno e os objetivos individuais do corredor. O ritmo de um corredor em uma corrida de 100 milhas será diferente de sua velocidade em uma corrida de 10 km.
Vários fatores fisiológicos afetam a velocidade na corrida de endurance:
Tipos de Fibras Musculares: A genética influencia a composição das fibras, mas o treinamento pode influenciar a transição entre fibras de contração lenta (Tipo 1), intermediária (Tipo 2A) e rápida (Tipo 2X). VO2 Máx: Uma medida da captação, transporte e utilização de oxigênio, servindo como um preditor do desempenho de endurance. O treinamento em baixa intensidade (Zona 2) e alta intensidade (HIIT, intervalos de VO2 máx) pode aumentar o VO2 máx por meio da biogênese mitocondrial. Perspectiva de Ernani: Ernani reconhece o VO2 máx como um indicador valioso, mas enfatiza a importância de fatores psicológicos, técnicos e estratégicos no desempenho da corrida. Testes de campo avaliando a velocidade em subida e habilidades técnicas podem oferecer insights mais práticos para corredores de trilha.
Ernani segue uma filosofia de treinamento holística com foco em três pilares:
G erenciamento de Peso: Manter um peso consistente e ideal para a competição. Ritmo de 10 km: Monitorar o ritmo de 10 km como referência para o condicionamento físico geral e a prontidão para a corrida. Descanso e Recuperação: Priorizar o sono e o descanso adequados para garantir o máximo desempenho.
149 episódios
Compartilhar
