呼吸覺知 Awareness of Breathing

正念與自我慈悲 Mindfulness and Self-compassion

呼吸覺知幫助我們培養觀察自己內­在經驗的能力，這也是正念最基本的訓練。
我們每天呼吸上萬次，我們卻很少帶著覺知去觀察、去感受、去體驗任何一個。一旦我們開始安靜下來觀察自己的呼吸，我們會發現有無數的想法湧現我們心中，把我們帶離當下，帶離體驗與感受。
想法總是把我們帶到過去與未來，帶到虛擬的問想的想像，帶到焦躁與不安的情緒之中。
相反的，專注的去感受當下的呼吸能够帶領我們回到當下，回到感受與體­驗，回到平靜與安祥。
每天能够為自己做的最棒的事情之一，是排除其他事情，空下10-20分鐘，什麼都不做，就只是專注的覺察呼吸。
當然這期間你心中會浮現無數的想法與情緒，這都會讓你無法專注在呼吸，這很正常，也無法避免，你只要溫柔的，一再提醒自己回到呼吸，那就是每天你能為自己做的最棒的事了。
觀察呼吸是訓練正念的很好方法，當我們觀察呼吸的時候，常常會出現很多想法，這讓我們忍不住，很自然會想放棄專注在呼吸上，而跟著心中的想法，去製造另外許多的想法，進而編­造內心的小故事，導演內在小劇場。
心思一再飄移是我們容易不快樂的根源，而要避免在觀察呼吸時心思一再飄移，一­個有用的小技巧是，在觀察呼吸時，在心中另外加上簡單的標記。例如，當你感受到吸氣時，就在心中標­註並默念“吸氣”，當你感受到呼氣時，就在心中默­念並標註“呼氣”，持續連續這樣觀察觀察呼吸，同時標註吸氣或呼氣，等到你感覺到心很專注，不要飄移，或即使心飄移了，你也能够觀察到，並回到呼吸，那你就可以放下標註呼吸，單純只是持續感受每­個吸氣每一個呼氣。
每天花10-15分鐘這樣練習，對身心是很大的滋養與照顧。