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Centro de Treino e Avaliação Desportiva de Tiago Aragão (Endurance Coach) Dúvidas, dicas e ciência por trás da metodologia do treino em modalidades desportivas de Endurance, como o Ciclismo, o Triatlo e a Corrida/UltraTrail Instagram: t_aragao Facebook: tiago.aragao Contacto: tiago.aragao @tiagoaragao.com Treinador Ciclismo, Running, Ultratrail, Triatlo High Performance Training Center Cycling (Road & Mountain Bike) Triathlon & UltraTrail Running/Marathon - Coach tips
alucinações do mundo high stakes. tudo que eu penso e sinto sobre temas que considero extremamente importantes e que vão impactar sua performance pessoal e profissional, independente da sua idade ou profissão.
A importância do treino do Core em modalidades desportivas de endurance como o Ciclismo e a Corrida.
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A análise da pedalada: estrutura muscular, diferença de força e eficiência do gesto
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A análise da diferença de força entre segmentos durante a pedalada, deve levar em consideração a estrutura muscular da coxa e gémeos de ambas as pernas, a efectiva potência realizada (média) e potência normalizada (ambas relativizadas à estrutura muscular da perna (e não uma leitura “crua” dos valores), bem como estudar a eficiência da pedalada, co…
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Teste de Lactato - aspectos importantes no planeamento da avaliação.
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Uma das avaliações entre atletas amadores e profissionais em Ciclismo, Triatlo e Running/Trail é o teste de lactato. Apesar de ser bastante comum, existem alguns pontos que são importantes ter em consideração quando realizamos uma avaliação, sob pena de podermos comprometer os resultados e a leitura dos mesmos.…
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TrainingPeaks: uma má ferramenta de treino?
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Poderá o TrainingPeaks influenciar negativamente a prescrição, monitorização e análise do processo de treino? Iremos averiguar os pontos principais de configuração da plataforma, que podem influenciar directamente quer a prescrição do treino quer a quantificação das cargas. Apesar de líder mundial em plataformas de treino, carece de uma atualização…
A análise metabólica em esforço é uma ferramenta cada vez mais utilizada nos dias que correm, por permitir determinar as necessidades energéticas de cada atleta a diferentes intensidades de esforço. Este estudo, já disponível em alguns locais em Portugal/Brasil, é uma forma eficaz de capitalizares as tuas potencialidades, permitindo evidenciar toda…
Abordagem à dor nas costas que por vezes incomoda o Ciclista (amador e/ou profissional), procurando identificar os principais focus que podem originar as mesmas, e ao mesmo tempo dar pistas para a resolução desses problemas.
A estruturação dos treinos com intervalos e a sua dinâmica ao longo da semana ou meses de treino. Os blocos de treino mais importantes a serem trabalhados e como o desenvolvimento de uma capacidade pode prejudicar a evolução noutras.
A abordagem ao treino intervalado e as diferentes zonas de treino que podemos utilizar. Uma análise às diferentes intensidades e durações que podemos utilizar em cada uma das zonas de treino baseadas na potência
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A importância da flexibilidade no Ciclismo
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Uma análise ao treino de flexibilidade e o impacto que pode ter na melhoria do rendimento desportivo. Sendo o ciclismo uma modalidade desportiva onde a repetição do gesto técnico se perpetua por milhares de vezes, o trabalho de alongamentos torna-se importante no âmbito da programação de treino semanal.…
A análise da cadência ideal para treinar e para competir. É normal a cadência diferir entre atletas que apresentam também diferentes características e capacidades. Assim, é importante analisar o que está associado a cadências baixas e elevadas e o que será a cadência ideal para evoluirmos na modalidade. Descobre mais neste episódio.…
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Níveis de treino no Ciclismo (ou na corrida)
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A evolução dos níveis de treino nas modalidades de endurance, desde o método mais clássico até à atualidade. Devemos ou não ficar presos a percentagens “standard” aplicáveis a todos os atletas, quando na realidade somos todos diferentes?
Dicas para iniciar-se na corrida: como evoluir e progredir numa modalidade bastante exigente e ao mesmo tempo prazerosa!
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BikeFit - a pertinência da avaliação biomecânica do Ciclista (amador ou profissional)
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Abordagem evolutiva da análise e ajuste biomecânico da bicicleta ao atleta. As principais considerações a ter atualmente, e dicas de como tirar mais proveito desta técnica que tanto pode ajudar o atleta, como limitar.
Neste episódio abordamos 3 diferentes métodos que podemos utilizar para treinar o VO2máx (consumo máximo de oxigénio)
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Conversão do treino de Bike para Rolos
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Dicas e considerações a ter na conversão de um treino outdoor (Bike) para rolos: o treino indoor e naturalmente mais desgastante e intenso que um treino normal na rua, pelo que, há considerações importantes a reter, por forma a não comprometer os objectivos do treino, quando treinamos em rolos.
Abordagem às linhas gerais pelas quais devemos reger o treino do FTP: que intensidade para desenvolver esta capacidade; quantas séries devemos executar? Qual a duração das séries? Qual o tempo de recuperação entre séries?
VO2máx - definição e importância deste indicador de performance em modalidades desportivas de endurance.
FTP ou Limiar Anaeróbio - definição do termo fisiológico e a sua importância para a performance do atleta. A sua monitorização ao longo da época e evolução deste parâmetro.
Treino aeróbio clássico Vs Metodologia atual com intensidade crescente.
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Reforço Muscular no Ciclismo: sim ou não?
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Devemos realizar treino de reforço muscular no ciclismo? Esse tipo de trabalho deve ser realizado apenas na pré-epoca, ou durante todo o ano? Todos os atletas devem realizar reforço muscular?
Diferentes métodos de análise da composição corporal: Bioimpedância tetrapolar e Pregas de Adiposidade. As diferenças, vantagens e desvantagens principais de cada um dos métodos e orientação para a utilização das pregas de adiposidade como controlo da gordura corporal.
O retorno aos treinos e início de nova época desportiva após a fase de descanso. Análise aos principais pontos a ter em conta neste novo “começo” de forma a fomentar uma rotina de treino ainda mais eficiente que na época transacta.
Análise aos factores a considerar no planeamento anual de treino. Partindo do exemplo do Ciclismo, mas podendo ser extrapolado para outras modalidades de endurance como o Atletismo/Ultra Trail ou Triatlo. Training Stress Score, Chronic Training Load, Forma e Fadiga ao longo dos vários meses de treino, conjugados com as sensações do atleta, as suas …
A escolha do potenciómetro para treinar, além de um passo importante para optimizar significativamente a qualidade do treino, envolve algumas questões pertinentes que é comum chegarem a nós. Vamos abordar as principais linhas pelas quais devemos orientar esta tomada de decisão.
Considerações mais importantes para a tomada de decisão acerca do processo de “destreino” entre épocas, em modalidades de endurance.
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A quantificação da carga de treino na Corrida de longa distância (TSS)
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Abordagem à gestão da carga de treino em distâncias longas, tendo como referência a métrica do TSS (Training Stress Score). Análise ao impacto do TSS na evolução do atleta e TSS alvo consoante diferentes objectivos
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Quantas avaliações de controlo do treino devemos realizar por época desportiva
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Abordamos neste episódio a distribuição das avaliações ao longo do ano, evidenciando quantas deverão ser realizadas em função dos objectivos do atleta, bem como, o porquê da necessidade de avaliar o processo de treino.
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Potência ou Frequência Cardíaca? Qual a melhor ferramenta para o treino em ciclismo?
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Vou procurar evidenciar as diferenças principais entre o treino com cada uma das ferramentas, evidenciando principalmente as vantagens inerentes a uma destas opções, em detrimento da outra.
Uma visão acerca da forma como devemos olhar para o peso corporal em função dos objectivos de rendimento desportivo
Dúvidas, dicas e Ciência na metodologia que está por trás do treino em modalidades desportivas de Endurance, como o Ciclismo, Triatlo e Corrida/UltraTrail
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5 pilares: hackeando os fundamentos da performance humana | #highstakesweek
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inscrições abertas pra 10ª turma do moving up. nesse momento milhares de pessoas tão acessando a página de cadastro e as inscrições podem encerrar a qualquer momento. então se você acompanhou a high stakes week e entendeu todo o contexto por trás, te convido à participar dessa edição do maior curso de performance e lifestyle do mundo. só ir nesse l…
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estado de flow: hackeando a alquimia da mente #hsmind
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presente pra você: ebook "15 questionamentos que vão desafiar a sua visão de mundo" ~ http://hs.academy/ebook-podcastmente a mil, sinapses rodando, habilidade x desafio e foco total: isso é o estado de flow. #flowdaseexistem formas de você ativá-lo e entrar em execução full power. falo mais sobre isso nesse #hsmind.acompanhe o podcast pra ouvir out…
presente pra você: ebook "15 questionamentos que vão desafiar a sua visão de mundo" ~ http://hs.academy/ebook-podcastcomo o pensamento de um gamer pode te ajudar na sua vida profissional, independente de qual seja a sua área de atuação?nesse #hsmind falo sobre o universo dos gamers e trago 4 características exclusivas deles que podem diferenciar qu…
presente pra você: ebook "15 questionamentos que vão desafiar a sua visão de mundo" ~ http://hs.academy/ebook-podcastuma perspectiva diferente sobre algo tão pouco abordado... luto.acompanhe o podcast pra ouvir outras reflexões, hacks e insights mostrando meu ponto de vista, argumentos para instigar você a refletir e se questionar o tempo todo. bor…
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meditação para alta performance #hsmind
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presente pra você: ebook "15 questionamentos que vão desafiar a sua visão de mundo" ~ http://hs.academy/ebook-podcastuma das armas mais poderosas na busca pela alta performance é a meditação. a ferramenta que me dá aqueles 2 segundos a mais pra poder tomar as melhores decisões.uma das sabedorias milenares mais efetivas pra você ganhar consciência, …
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um brasil sem corrupção é possível? #hsmind
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presente pra você: ebook "15 questionamentos que vão desafiar a sua visão de mundo" ~ http://hs.academy/ebook-podcast#hsmind - política? o que eu penso sobre todo o contexto político? como podemos de forma efetiva mudar tudo isso? eu tenho alguns pensamentos sobre isso :)acompanhe o podcast pra ouvir outras reflexões, hacks e insights mostrando meu…
