8 hábitos para concentrarte mejor

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1y ago 45:41

MP3•Home de episódios

Estás redactando un informe para un cliente y necesitas conocer la definición oficial de un término. Para ello, decides conectarte a Wikipedia «por un momento»… y media hora después te encuentras leyendo todo sobre cómo han transportado la estatua de libertad de Paris a Nueva York. ¿También te pasa a ti?

Este es el tema principal que abordaremos en el programa de esta semana, donde te enseñaremos a manejar las distracciones de manera efectiva.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/261-distracciones

Índice del programa

(02:51) Nuestra capacidad de concentración
(05:58) La ciencia de la atención
(14:27) Recomendación: recurso
(15:35) Una auditoria de interferencias
(17:45) Gestionar la mente errante
(19:43) 1 | Controla tus distracciones
(23:34) Recomendación: herramienta
(26:38) 2 | Añadir distracciones deliberadas
(28:50) 3 | Cajas de tiempo
(30:25) 4 | Controla tu mente
(32:10) 5 | Centrarte en la respiración
(33:42) 6 | Captura tus pensamientos
(36:21) 7 | Date una recompensa
(38:20) 8 | Evita la fatiga mental
(40:57) Resumen
(41:57) Tu plan de acción
(44:17) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Attention spam de Gloria Mark | KENSO Círculo
Sin distracciones: Consigue más foco y menos distracción | Academia KENSO
Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Enrique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen Sangers | KENSO
Freedom
Con ustedes… KENSO | Spotify
Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | Episodio 242
Haz descansos productivos en tu jornada | YouTube
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