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Podcast Extra #214 - Jejum Atrapalha O Ganho De Músculos? Jejum Intermitente E Hipertrofia
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Jejum intermitente tem diversos benefícios de saúde - mas será que ele atrapalha o ganho de massa muscular?
Descubra o que a ciência diz, e veja exatamente:
- o que um poderoso estudo mostrou sobre jejum e hipertrofia,
- como fazer jejum para ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo,
- em quais casos fazer jejum pode atrapalhar o ganho de massa magra.
Lembrando que você aprende o passo a passo para ganho de massa magra de maneira poderosa e eficiente no Projeto Tanquinho de Hipertrofia.
Nele, falamos sobre alimentação, treino, descanso, e mesmo sobre jejum de uma forma fácil e passo a passo no Projeto Tanquinho de Hipertrofia: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast
Nesse método, você vai conseguir ganhar massa magra e definir o corpo com apenas 3 a 4 treinos por semana, com menos de 40 minutos cada, e sem ter de tomar suplementos ou pesar alimentos.
Garanta sua vaga aqui: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast
-----------
* Comentários sobre jejum e hipertrofia *
Como você talvez saiba, o #jejum tem benefícios de saúde, e adiciona muita praticidade ao seu dia a dia.
No caso, note que fazer jejuns super longos não vai facilitar seu processo de ganho de massa magra.
Muito pelo contrário: ficar dias a fio sem comer vai atrapalhar você no processo de #hipertrofia.
No entanto, o assunto é outro quando falamos de jejuns curtos.
Porque o #jejumintermitente não impede você de ingerir a quantidade suficiente de proteínas e de energia (calorias) necessária para suportar o crescimento muscular.
Este é o caso de jejuns como jejum de 16h, ou jejum 16/8.
Mostramos como fazer jejum 16/8 da maneira correta (inclusive como conciliar com o treino) neste vídeo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=8MZ8Knc9pQk&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W )
Foi o jejum 16/8 o objeto do estudo deste vídeo. E o estudo foi este:
Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A. et al. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med 14, 290 (2016)
Note que é super importante você priorizar a ingestão de proteínas durante a janela alimentar.
Algumas das melhores opções de como quebrar o jejum estão explicadas aqui: https://www.youtube.com/watch?v=rafT3c6_E4U&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W=
(Nessas horas, sempre priorizamos a chamada comida de verdade: https://www.youtube.com/watch?v=Wh5z_aC7YnQ )
Mas e se você não conseguir comer todas as proteínas e calorias durante a janela alimentar?
Nesse caso, talvez seja melhor não fazer o jejum.
Ou você pode adicionar uma refeição a mais (como um lanche entre o almoço e o jantar).
Ou usar algum suplemento (como um whey protein) para ajudar. Esta marca não usa corantes ou adoçantes artificiais: https://amzn.to/3gTcgki
São diversas opções. Mas note que faze jejum, por si só, não atrapalha (nem otimiza) os resultados do seu processo de ganho de massa muscular.
Sendo que explicamos o passo a passo de como ganhar massa magra de maneira descomplicada no Projeto Tanquinho de Hipertrofia: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast
--- Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/senhortanquinho/support421 episódios
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Jejum intermitente tem diversos benefícios de saúde - mas será que ele atrapalha o ganho de massa muscular?
Descubra o que a ciência diz, e veja exatamente:
- o que um poderoso estudo mostrou sobre jejum e hipertrofia,
- como fazer jejum para ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo,
- em quais casos fazer jejum pode atrapalhar o ganho de massa magra.
Lembrando que você aprende o passo a passo para ganho de massa magra de maneira poderosa e eficiente no Projeto Tanquinho de Hipertrofia.
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* Comentários sobre jejum e hipertrofia *
Como você talvez saiba, o #jejum tem benefícios de saúde, e adiciona muita praticidade ao seu dia a dia.
No caso, note que fazer jejuns super longos não vai facilitar seu processo de ganho de massa magra.
Muito pelo contrário: ficar dias a fio sem comer vai atrapalhar você no processo de #hipertrofia.
No entanto, o assunto é outro quando falamos de jejuns curtos.
Porque o #jejumintermitente não impede você de ingerir a quantidade suficiente de proteínas e de energia (calorias) necessária para suportar o crescimento muscular.
Este é o caso de jejuns como jejum de 16h, ou jejum 16/8.
Mostramos como fazer jejum 16/8 da maneira correta (inclusive como conciliar com o treino) neste vídeo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=8MZ8Knc9pQk&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W )
Foi o jejum 16/8 o objeto do estudo deste vídeo. E o estudo foi este:
Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A. et al. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med 14, 290 (2016)
Note que é super importante você priorizar a ingestão de proteínas durante a janela alimentar.
Algumas das melhores opções de como quebrar o jejum estão explicadas aqui: https://www.youtube.com/watch?v=rafT3c6_E4U&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W=
(Nessas horas, sempre priorizamos a chamada comida de verdade: https://www.youtube.com/watch?v=Wh5z_aC7YnQ )
Mas e se você não conseguir comer todas as proteínas e calorias durante a janela alimentar?
Nesse caso, talvez seja melhor não fazer o jejum.
Ou você pode adicionar uma refeição a mais (como um lanche entre o almoço e o jantar).
Ou usar algum suplemento (como um whey protein) para ajudar. Esta marca não usa corantes ou adoçantes artificiais: https://amzn.to/3gTcgki
São diversas opções. Mas note que faze jejum, por si só, não atrapalha (nem otimiza) os resultados do seu processo de ganho de massa muscular.
Sendo que explicamos o passo a passo de como ganhar massa magra de maneira descomplicada no Projeto Tanquinho de Hipertrofia: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast
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